Ключове към здравословното хранене и за спортистите

Храната и тренировките вървят заедно, за да постигнете най-добро представяне във всеки спорт. В тази статия ви даваме някои ключове, за да се уверите, че хранителните ви навици са правилни, за да оптимизирате ефективността си.

Йоланда Васкес Мазариего

1. Разнообразие. Няма "чудо" хранене. Без значение колко добри са бананите за спортистите, не винаги можем да ядем банани. Всяка храна има сложен микс от специфични хранителни вещества и вещества, но не осигурява всичко необходимо. Само кърмата е пълноценна и уникална храна през първите месеци от живота, след това трябва да ядете разнообразни храни, за да получите всичко необходимо, за да растете, да живеете, да имате енергия и здраве всеки ден.

ВНИМАТЕЛЕН: Спортистите са склонни да ограничават диетата си и да я правят рутинна и монотонна, със сигурност сте виждали хора, които спазват диета с протеинови шейкове, ориз и пиле, за да натрупат мускулна маса, или маратонци, които винаги ядат малки чинии с тестени изделия al dente с масло от маслини, плодове и натурално кисело мляко. Избягвайте и бягайте от този тип диета без разнообразие.

2. Умереност. Всеки ден трябва да ядете това, от което се нуждаете, а това не е лесно. Някои спортисти ядат много храна без контрол, тъй като не напълняват или го изгарят по време на тренировка, позволяват си да ядат сладки газирани напитки, пържени картофи, хамбургери, колбаси, сладкиши и т.н. Това изобщо не се препоръчва, ако не напълнеете отвън, мазнини отвътре, клетките ви се нуждаят от здравословно гориво, за да функционират и с течение на годините лошата диета в крайна сметка унищожава тъканите и насърчава появата на заболявания, дори докато правите спорт.

ВНИМАТЕЛЕН: Обратното е също така, спортистите, които ядат много малко, под нуждите си, особено жените, за да не наддават или да губят локализирани мазнини, това е не само неефективно, но и не отслабва с глад, а също така намалява спортните постижения и завършва с причиняване на наранявания, физическа и психическа умора и сериозни хранителни разстройства. Яжте добре и се приспособявайте към това, с което се движите всеки ден, тренировките и здравословната диета дават здраво и привлекателно тяло, не обсебвайте мащаба или размерите.

3. Естествено. Липсата на време не е оправдание за ядене на преработена храна, естествената храна не изисква време, яденето на сезонни плодове е лесно и евтино и хранително много по-добре от плодовото сладко. Не става въпрос за килограми, а за качество, хората започват да ядат естествени храни, много пъти сурови, а през последните 100 години диетата е индустриализирана и едва ли ядем нещо естествено и непреработено, когато е лесно, бързо и отгоре на това.помага за поддържане на тегло и чанта.

ВНИМАТЕЛЕН: Нито трябва да прекалявате и да ядете само естествени или сурови храни, крайностите не са добри, ако се опитате да контролирате, че всичко е естествено, в крайна сметка ще получите орторексия, или ако ядете само сурово, ще бъдете суровоядци, и двата случая могат причиняват сериозни дефицити на хранителни вещества, витамини и минерали., в допълнение към психологически разстройства.

4. Домашно приготвено. Здравословната храна трябва да се прави у дома с естествени съставки, не само защото това е единственият начин да разберете какво всъщност ядете, но и защото контролирате целия процес, от закупуването на качествена храна, хигиената, метода на готвене, рецептата и дори представянето на ястието. Да се научиш да готвиш е от съществено значение, за да имаш добра диета, дори ако имаш късмета да живееш с най-добрия или най-добрия "готвач" в света.

ВНИМАТЕЛЕН: Готвените хора също могат в крайна сметка да направят много сложни рецепти, разбира се домашно приготвени, но с високо съдържание на енергия или богати на мазнини и други нездравословни съставки. Курсът по хранене е силно препоръчителен за всеки, който готви у дома.

5. Адаптивни. Здравословната храна не трябва да ви отделя от семейния или социалния живот, ако не можете да ядете същото като вашия 5-годишен син или приятелите ви след неделния мач, вие го правите погрешно. Освен ако не сте заобиколени от хранително нежелани хора, които ядат само бърза и преработена храна, вашата спортна диета трябва да ви позволява малки капризи и да можете да се храните с всички. Ако пропуснете ден, тренирайте по-рано или по-късно или се освободете от лоша съвест, като ядете следващото по-здравословно хранене, но не се изолирайте социално, като ядете „странно“.

ВНИМАТЕЛЕН: В тези времена спортистите са тези, които се хранят „специално“, ако вашият кръг е наистина нездравословен, защото пуши, пие алкохол, яде много мазнини, винаги яде храна за бързо хранене или бързо хранене и т.н., може би трябва да смените обичаи, ако държите на тях като на близки или на смяна на кръгове, ако са приятели, с които имате все по-малко общи връзки, адаптирането в тези случаи не се препоръчва!

6. Вкусно. Храната всеки ден трябва да е добра и да ни кара да се наслаждаваме, яденето е едно от най-големите удоволствия в живота и докато се храним добре, няма да стигнем твърде далеч. Правенето на "лек за вкус" ще ви помогне да възстановите вкусовете, които ви помагат да имате здравословна диета. Как се прави това? Забравете да добавяте захар, сосове, добавяте сол към храни, пикантни и т.н., пийте само вода и се опитайте да се храните, сякаш сте живели в палеолита, ядете варени или сурови зеленчукови храни, пресни плодове, естествени ядки без печене или осоляване, яйца, риба, птици и месо на скара и др. След месец вкусът и миризмата ви ще се възстановят и ще преоткриете автентичния вкус на всяка храна, това ще ви помогне да не прекалявате с количеството ядене, защото сте по-рано доволни и да губите мазнини, без да гладувате.

ВНИМАТЕЛЕН: Палео диетата е на мода, но е твърде строга, не ви позволява да ядете бобови растения и почти не позволява плодове, млечни продукти, кафе, чай и др., Това е хиперпротеинова диета, която не се адаптира добре към всички и изисква контрол в ръцете на експерт по хранене.

7. Икономически. Здравословната диета не трябва да е скъпа, колкото по-естествено се храните, толкова по-малко харчите. И не само защото ядете у дома, с по-евтини сезонни храни, с методи за готвене, които използват малко енергия и т.н. Също така, защото не изисква закупуване на редки, екзотични храни, шейкове, барове, гелове, пликове и т.н. Ако оставите заплатата си в протеинови шейкове, няма да спечелите повече мускули, мускулите са направени с добро специфично обучение, а не с аминокиселини. Или ако приемате добавки и витамини, за да избегнете заразяване с грип, и това няма да работи, добре подхранената защитна система ви помага да предотвратите инфекции, но също така трябва да „не успее“, за да се научите да се защитавате (както се случва с ваксините) или защото сте прекарали тренировките на сериала, без значение колко витамин С приемате, гърлото ви ще боли.

ВНИМАТЕЛЕН: Не е нужно да пестите и от храна, винаги трябва да купувате качествена храна, по-добре добра пържола на всеки 2 месеца, отколкото лоша пържола всеки ден, това, което спестявате на пазара, може в крайна сметка да плати болничната сметка, бъдете много внимателни.