Ключове към здравословната диета за бегачи - Forum Sport Running Blog
Когато говорим за здравословна диета, нямаме предвид броенето или намаляването на калориите, а по-скоро енергията в диетата се осигурява от адекватни хранителни вещества и в подходящи проценти: протеините, въглехидратите и мазнините трябва да бъдат в проценти в рамките на няколко скали, за да изпълняват правилно функцията си. Диетата ще варира в зависимост от физическите и емоционалните характеристики на спортиста, спорта, който се занимава, часовете, които тренира, интензивността на упражнението и т.н. Храненето здравословно е важно за всеки спортист и когато говорим за бегачи, качеството на диетата е от съществено значение за:
- Вземете адекватно тегло: важно е да избягвате излишните килограми, особено излишните килограми мазнини.
- Не правете грешката да провеждате ограничителни диети с недостатъчно снабдяване с енергия и хранителни вещества. Тези диети могат да доведат до умора, умора, недостиг на хранителни вещества, хормонален дисбаланс, хранителни разстройства и здравословни проблеми.
- Подобрете възстановяването след състезания (или на тренировка, или в състезателни дни) както на мускулно ниво, така и на гликоген, изразходван в усилията.
Храните, богати на въглехидрати, са зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни Y. грудки. Сумата ще зависи от продължителността на упражнението и интензивността. Нямаме нужда от същото количество въглехидрати, за да работим по 1 час на ден като 3. При умерено упражнение (60-90 минути на ден), препоръките са 5-7 грама въглехидрати на ден за всеки килограм, който спортистът тежи, стойност, която ще увеличим 8-10 грама на ден по време на периоди на интензивни тренировки.
Също така ще извършим това увеличение на количеството въглехидрати в дните преди тест на дълги разстояния, за да постигнем повишаване на нивата на гликоген в мускула, което ще служи като резерв за деня на доказателството.