Ключове към по-ефективна диета - PromoFarma Blog

Лятото идва и всичко е прибързано в операция „Бикини“. Може би сте следвали a Диета за отслабване последните няколко седмици или дори последните няколко месеца и не сте виждали резултати или сте останали. Нормално е, когато започнете режим, да отслабнете бързо, тъй като първото нещо, което правим, когато ядем по-малко храна и следователно по-малко енергия, е да използваме запаси от гликоген, мазнини и протеини. На всеки 3 грама съхраняван гликоген се изтеглят 3 грама вода, така че губим значително количество вода преди всичко.

След седмица-две е време да загубите най-трудното: телесните мазнини. За това трябва изгаряйте повече калории или яжте по-малко, за да продължите да харчите повече гориво, отколкото ни е необходимо. Въпреки че диетите за отслабване често са свързани с гладуване, това не би трябвало да е така. Какво да направите е пренастройте калориите че приемаме и приемаме около 500 kcal/ден по-малко от дневните нужди чрез здравословна диета и упражнения.

Освен това всеки човек е различен и е важно да се опознаем и да знаем кои храни ще ни бъдат от полза при отслабване и кои не. Може да имате приятел, който ви е казал, че марулята през нощта се угоява и че никога не трябва да я имате за вечеря, вместо това салатата се счита за кралица на диетичното меню.

Обективно, марулята е храна, богата на фибри, витамини, минерали и с малко калории. Яденето му сурово поема много въздух, оттам и подутото усещане. Но е възможно тялото ви да не го метаболизира добре, там салатата не е виновна.

Навици за успешна диета:

Яжте това, което е необходимо. Както обяснихме, трябва да коригирате приетите калории, докато сте на диета, и да намерите калорийния баланс, за да не гладувате, а да продължите да изгаряте повече калории, отколкото ядете. The калориен баланс това е разликата между калоричните приходи и разходи за даден период, обикновено говорим за дневен калориен баланс. Трябва да вземете предвид дали упражнението, което правите, е достатъчно за калориите във вашата диета. Точно както трябва да варирате и коригирате диетата си, така се променя и интензивността на упражнението. Въпреки че в началото ходенето до дома ви е помогнало да ускорите метаболизма си, може би трябва да преминете към бягане или мощно ходене.
Знайте калориите за ядене. Връщаме се към салатата, която видяхме, че е здравословна и не угоява, тъй като маруля, домат, лук, целина или морков са нискокалорични храни. Добавяте ли нещо друго към вашата салата? Ако добавите ядки, мазни сирена, синапено винегрет, сос Цезар, крутони и каквото имате в хладилника, салатата ви ще бъде много апетитна, но вече няма да е диетична храна. Същото се случва и със секундите, по-добре ги пригответе на скара, печени или на рамо, за да ги направите по-леки.
Контролирайте ума си. Друг съвет е да ядете от малки чинии, за да заблудите ума. Ще видите пълна чиния, дори да ядете по-малко. Много е важно главата ви да е наясно какво искате да постигнете. Ако се заблуждавате, ще бъде по-трудно да се поддържа добри хранителни навици. Вярвайки, че диетата е нещо негативно, бойкотира се, казвайки, че е добре да пропуснете диетата един ден (а след това идват още), без да знаете причини, поради които внезапно преяждате, Важно е. Анализирайте, когато изпивате и не можете да запазите ума си силен. След лош ден? Как можете да насочите този негатив, ако не с храна? Заместете лека закуска на разходка, на среща с приятел или друга дейност, която ви държи далеч от хладилника. По този начин избягвате преяждането и последващото разочарование от това, че знаете какво сте сгрешили. Едно е вашата прищявка от време на време, а друго е да решите света с топки сладолед.
Винаги проверявайте хидратацията си. Водата ви позволява да елиминирате отпадъците, които тялото натрупва, тя ще ви задоволи и хидратира вътрешно. Препоръчително е да пиете около два литра вода на ден, което се равнява на 6-8 чаши горе-долу. Алтернатива на пиенето на повече течности е да го правите чрез чай и инфузии. Те не осигуряват калории и според техните свойства ще ви помогнат да изцедите и елиминирате токсините по по-ефективен начин. Кафето също може да бъде съюзник. Например линията Care Kups Silhouette с Ganoderma, Chrono, глухарче и колаген помага да се поддържа здравословно тегло, да се контролират атаките на глад и да се елиминират течностите. Хранителните добавки не са заместител на здравословното хранене, но могат да бъдат идеални помощници.
Яжте винаги. И под това имаме предвид това не пропускайте никакви ястия защото вместо да помагате за отслабване, това, което ще направите, е да дестабилизирате нивата на глюкозата си. Често срещана грешка е да не вечеряте, без да мислите, че ако спите на гладно, ще получите глад сутрин, без да забравяте, че метаболизмът ви няма да работи дълго време. Лека вечеря, но вечеря.