Ключове към диетата за вегани атлети Benefit Nutrition
Използвате остарял браузър. Моля, надстройте браузъра си, за да подобрите изживяването си.
- Започнете
- Медицинско оборудване
- Програми
- Услуги
- Клуб за обезщетения
- Блог
- Контакт
Ключове към диетата за вегани спортисти
Със сигурност неведнъж сме чували категорични съждения за хора, които са избрали да изключат месото и храните от животински произход от диетата си. Критиките са свързани с предполагаем хранителен дефицит, който може да бъде още по-голям, когато става въпрос за търсене на оптимални спортни постижения. Тази визия обаче се отхвърля и различни истории за успеха показват, че с правилното хранене всичко е възможно.
Възможно е да четете тази бележка, защото това е вашият случай, искате да бъде или защото някой при тези обстоятелства, така че първото нещо е да ви даде спокойствието да знаете, че е напълно съвместимо да ядете растителна диета, поддържайте оптимална хранителна стойност и се представяйте добре в тренировки с различна интензивност, стига да се храните балансирано и разнообразно.
„Правилно планираните вегетариански диети, включително изцяло вегетариански или веган диети, са здравословни, адекватни в хранително отношение и могат да осигурят ползи за здравето“, заявява Американската диетична асоциация. Освен това те добавят, че този тип диета е подходяща през всички етапи от жизнения цикъл, както и за спортисти.
Искаме да продължите да тренирате и да се занимавате с любимия си спорт, като поддържате вашата растителна диета, точно както правят високопроизводителните спортисти (и известни вегани), като тенисистката Серена Уилямс, ултрамаратонецът Скот Юрек или Дейвид Картър, едрият играч НФЛ.
Как да го приложа на практика
Въпреки че може да изглежда очевидно, струва си да си припомним, че всички, които практикуват спорт, трябва да планират правилно диетата си, независимо дали са вегани или не. И двете групи трябва да регулират приема на протеини, въглехидрати, мазнини, а не на незаменими аминокиселини, в допълнение към витамините и минералите.
Най-общо трябва да се отбележи, че е препоръчително да се консумират въглехидрати между 4 и 6 часа преди тренировка, за да се достигнат нивата на гликоген. Ако приемем, че физическата активност няма да надвишава часа по продължителност, предложението е да останете добре хидратирани. За след тренировка препоръката е да се смесват протеини и въглехидрати, тъй като насърчава възстановяването на мускулния гликоген.