Кляканията и коремните преси помагат да отслабнете

Ежедневната сесия на клякания и притискания ще ви накара да се почувствате, че правите нещо с тези излишни килограми, но само тези движения няма да ви помогнат да отслабнете. Пълният план за отслабване включва кардио, силови тренировки за цялото тяло и здравословна диета. Не се отказвайте от клекове и хрускания, но не ги превръщайте в единствената си тактика срещу битката с излишни килограми.

преси

Отслабнете

Процесът на отслабване е сложен, но за да го улесните, намалете го до единичното уравнение на консумираните калории спрямо изразходваните. Консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате и ще отслабнете. За да се случи това уравнение, е необходимо да промените диетата си в калории и разходите си, упражненията и ежедневната си физическа активност. Дефицитът от 500 калории на ден ви помага да загубите безопасен и разумен брой килограми на седмица. Дори ако сте правили клекове и коремни преси в продължение на 30 минути - което е много време за изпълнение на тези упражнения - бихте изгорили само 112 калории, ако тежите 155 килограма.

Кардио

Сърдечно-съдовите упражнения са по-горелка калории от кляканията и хрущялите. Джогирайте на бягащата пътека, разходете се в парка или плувайте в периоди, в които да изгаряте между 167 и 335 калории на всеки половин час. Американският колеж по спортна медицина съветва поне 250 минути от този вид занимания седмично за значителна загуба на тегло.