4-те грешки, защо не качвате мускулна маса; Моят CMS

защо

Първото нещо, което трябва да имате предвид, ако ще започнете да преследвате целта качване на мускулна маса е, че има ограничение на годишните килограми, които можете да получите. Според няколко проучвания през първата година на обучение можете да получите 6 килограма мускулна маса и от там около 3 килограма годишно.


Разбира се, тези цифри могат да варират в зависимост от човека. Някои са достигнали 5 килограма мускулна маса за шест месеца, а други, следвайки същите тренировки и хранене, само един килограм. Това се случва, защото генетиката също влиза в игра, когато тренираме за натрупване на мускулна маса. Затова не се разочаровайте, ако вървите по-бавно от някой, когото познавате. И имайте предвид тези често срещани грешки, които могат да отнемат повече време, за да натрупате мускулна маса.

ГРЕШКА 1: ЛИПСА НА ПОЧИВКА

Важно е поне да си почивате, осем часа на ден за декомпенсиране на определени хормони като грелин и лептин, които са хормони на глада и ситостта. Също и други, като кортизол, който ако се повиши твърде високо поради лош сън ще изтегли мускулната маса. Идеалното е осем или девет часа на ден, но се опитайте да не бъде по-малко от седем.

ГРЕШКА 2: НЕ ДОСТАТОЧНО ОБУЧЕНИЕ ИЛИ ТОЛКОВА

Ако тренирате само един ден в седмицата, е много вероятно да не забележите никакви резултати. Зависи от това колко подготвени се чувствате, трябва да тренирате повече или по-малко дни. Но поне три дни в седмицата са необходими за постигане на промени в мускулната маса.
Ако ще тренирате три дни, препоръчително е направете рутинна програма. Ако искате да направите четири, можете да изберете торс на крака или тласък на тягата на крака, а ако ще правите пет или шест дни, тогава и тласък на тягата на крака, или Fullbody, или торс на крака ...