Клякания Защо трябва да ги варирате по време на тренировка
Класически клекове, и не толкова класически. Знаете ли всички негови версии? Треньорът Раул Гомес обяснява кога и защо да ги варира по време на тренировка.
The клякам Те са едно от най-използваните упражнения в света на фитнес и спортни тренировки. С тях бедрата и задните части са особено обработени и изискват добра техника за правилното им изпълнение.
Освен това те имат предимството, което можем променят ъгъла или позициите на краката да дадете множество възможности и следователно да работите в различни области на мускулите. Ето още упражнения за крака и глутеуси, които може да ви заинтересуват.
Принципът на изменчивост обяснява, че промяната в обучението ще ни попречи да се установим, позволявайки напредък. В този случай ще използваме различни видове клекове за укрепване на долната част на тялото.
Клек, Класически клек
От паралелно положение на краката с изправени колене (но не заключени) и прав гръб, сгънете коленете и спуснете бедрата към пода. Можете да правите това упражнение без товар, както е на снимката, или да му придадете допълнителна точка на интензивност, като държите някои тежести отстрани.
Ако спускате бедрата си много, както при варианта за дълбоко клякане или „ATG“, уверете се, че няма дискомфорт в коленете или гърба. ATG означава „задник на земята“, което буквално означава „задник на земята“, за да ви даде представа колко трябва да слезете.
Преден клек
Ще задържим товара пред тялото и опирайки се на раменете. Търсите възможно най-удобната позиция за подкрепа. За това ще трябва да имаме добра техника в предишната.
Клек над главата
Упражнение, което идва от света на вдигане на тежести и се използва широко в Crossfit Boxes. Включва крака, ръце и рамене. Ще започнем с щука и изучаването на техниката. От там бара, постепенно натоварване на теглото.
Ако мислите да правите тренировки с висока интензивност, това са някои от предимствата на Crossfit.
Направо клек
Отлично упражнение за работа на глутеусите, поради количеството фибри, които трябва да използвате, за да генерирате скачаща сила. Освен това е много полезно движение, което ни помага да отслабнем. При тази модалност участието на корема е много по-голямо. Можем да използваме товари, когато имаме опит.