Клякам при 90º Vs

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че става въпрос за две различни упражнения за различни цели: нито едното, нито другото не е по-добро от другото, нито е вредно, стига да го правим с правилна техника. Те просто са различни и в зависимост от това каква е целта ни да работим, ще използваме едното или другото.

Клекнете на 90º

Клекът от 90 градуса или наполовина е a пълно упражнение. При клякам се счита пълно повтаряне, докато с коленете се формира ъгъл 90º: по-малкото огъване се счита за полуклек и, противно на общоприетото схващане, е в полуклек, ако работим с много тежест, когато има повишен риск от нараняване.

Клекът от 90 градуса фокусира работата върху квадрицепсите: Въпреки че подколенните сухожилия и глутеусите също работят, тяхното участие е по-малко. Диапазонът на движение на коляното и тазобедрената става не е пълен, така че можем да използваме много по-големи тежести, отколкото в дълбокия клек (по-малко пътуване, но повече натоварване).

Коленете страдат ли по-малко в клека при 90º? Най-"критичният" момент за коленете в клека винаги е началото на спускането: хрущялът, заобикалящ ставата, е компресиран. Когато достигнем 90º, сме в най-високата точка на натиск на пателата върху бедрената кост: ако стоим в тази точка, носейки много голямо натоварване и след това се върнем нагоре, коленете могат да бъдат компрометирани.

---