Клякам ползи от това упражнение, за да го включим в нашето обучение у дома или в
Абонирайте се за Vitónica
Кой никога не е чувал известната фраза на „фламинго не благодаря„Сред редовните фитнес зали? Тази фраза се отнася до хората, които са склонни да тренират прекомерно или предимно горната част на тялото, докато пренебрегвайте тренировката на краката.
Когато говорим за тренировка за крака, Първото упражнение, което трябва да назовем, е, разбира се, клякам. Те са, без съмнение, упражнението, което не трябва да липсва във вашата рутина крака, ако искате да имате силна и функционална долна част на тялото. И разбира се, следвайте съветите, които ви даваме, за да постигнете правилна техника на клякане.
Анатомия на движението на клякам
Mдвижение на клякам е главно a доминиращо движение на коляното (извършване на флексиите и удължаването на същото), въпреки че има и малък компонент на флексия на тазобедрената става (макар и едва забележимо, но ние ще се наведем леко напред). Следователно, като сгъване-удължаване на коляното, основните мускули, които трябва да бъдат наети, са квадрицепс, следван от задните части и в по-малка степен мускулатура на подбедрицата.
Разбира се, тъй като теглото ще падне върху гърба ни, е много важно да имаме определени сила и контрол върху нашето ядро, за да се заеме и поддържа "компактна" поза през цялото време на изпълнение на движението, за да се избегне нараняване.
Ползите от клякането, говорейки за сила
Когато говорим за клекове и ползите от тях, едно от основните е значителното повишена сила в долната част на тялото ни Тъй като това е упражнение, при което е много лесно да се напредва по отношение на натоварвания и килограми и, ако ги работим непрекъснато, ще постигнем силни и мощни крака. Квадрицепсите са голям и мощен мускул и следователно, като ги работи редовно, квадрицепсите печалби от сила те ще бъдат значителни.
В допълнение и поради големия брой варианти, които можем да намерим на това упражнение, увеличаването на силата може да бъде дори по-голямо, тъй като можем да работим с долната част на тялото си от различни ъгли и с различни стимули за да не вършим винаги една и съща работа.
Но не само е по-ниска сила на тялото при спринтьори. В футболни играчи, Силовите тренировки могат да подобрят представянето ви чрез стрелба скорост и мощност ако го включим в редовна работа.