КЛЕНЪТ В POWERLIFTING Power Explosive
КЛЕНЪТ В ПАУЕРЛИФТИНГ
В предишната статия говорих за пауърлифтинга по общ начин, в него казах от какво се състои този спорт, какви бяха категориите и т.н.
В тази нова статия ще анализирам клякането, едно от упражненията, които съставляват пауърлифтинг. Клякането, освен че е едно от упражненията, съставляващи пауърлифтинг, е и Кралицата на силовите тренировки.
Упражнението е par excellence за работа на долната част на тялото и всеки, който иска да увеличи мускулната си маса в долната част на тялото, като културисти, има в това упражнение и многобройните му варианти (преден клек, български клек, дълбок клек и др.) Страхотно съюзник. В допълнение към увеличаването на мускулната маса, клякането е упражнение, от което могат да се възползват почти всички спортисти, тъй като чрез това упражнение може да се подобри силата на краката, да се придобие мобилност и да се постигне страхотен трансфер за скокове на печалба и/или способност за бягане. Накратко, това позволява да се увеличи производителността в почти всеки спорт и следователно спортистите (като общо правило) трябва да въведат това упражнение или един от неговите варианти, за да подобрят спортните резултати.
Но в тази статия ще говоря за клякането от гледна точка на пауърлифтинга, въпреки че някои идеи биха могли да се пренесат и в спортното представяне. След това ще говоря за това какви са техническите правила за изпълнение и причините за null според стандартите на IPF. След това ще дам няколко съвета, за да разбера кой тип клякам най-добре подхожда на всеки един в зависимост от морфологията му и няколко съвета за подобряване на нашия клек.
Технически правила за изпълнение
1. - Повдигачът ще гледа към предната част на платформата. Барът трябва да се държи хоризонтално на раменете, със захват на ръцете и пръстите. Ръцете могат да бъдат разположени във всяка позиция на бара, дори в контакт с вътрешните яки.
2.- След отстраняване на пръта от опорите (като може да бъде подпомогнат от товарачите) повдигачът ще се върне, за да установи първоначалното си положение. Когато повдигачът е неподвижен, изправен (леко отклонение е допустимо) и при включени колене, централният съдия ще даде сигнал за стартиране на вдигането. Сигналът ще се състои от движение на ръката надолу с глас „Клякам“ (или „Старт“). След получаване на сигнала, повдигачът може да прави корекции в позицията си (в рамките на правилата) без наказание. От съображения за безопасност повдигачът ще се нуждае от гласа на „Replace“ (или „Support“), придружен от движение на ръката назад, ако след период от пет секунди той не е в правилната позиция за стартиране на асансьора. След това централният съдия трябва да посочи причината, поради която сигналът не е подаден.
3. - След получаване на сигнала от централния съдия, повдигачът трябва да огъне коленете и да се спусне, докато предната част на крака, заедно с тазобедрената става, е под горната част на коляното. Допуска се единичен опит. Ще се разбира като началото на опита, когато повдигачът измести коленете си.
4. - След това повдигачът трябва да възвърне изправеното положение с включени колене. Не е позволено двойно подскачане в долната част на асансьора или каквото и да е спускащо движение. Когато повдигачът остане неподвижен (в очевидно крайно положение,) централният съдия ще даде сигнал да върне лентата на опората.
5. - Сигналът за връщане на лентата към опората ще се състои от движение на ръката назад с гласа на „Rack“ (или „Support“). След това повдигачът трябва да върне щангата. Движението на краката след получаване на този сигнал няма да бъде причина за празнота. От съображения за безопасност повдигачът може да се нуждае от помощта на товарачите, за да върне щангата към опората. Повдигачът трябва да остане под щангата по време на целия процес.
6. - По всяко време на платформата ще има между 2 и 5 зарядни устройства. Съдиите ще решат във всеки случай броя на товарачите, необходими на платформата (2, 3, 4 или 5).