Кардио тренировка у дома за изгаряне на калории без материал

Искате ли да правите кардио у дома? Да, първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за кардио упражнения, е да бягате или да използвате бягащата пътека във фитнеса. Има обаче други начини за правене на кардио у дома които също не се нуждаят от машини или друг материал.

Ще предложим два режима на рутинни тренировки вкъщи за изгаряне на калории без материал: единият, традиционният, а другият, предназначен специално за тези, които имат съседи отдолу или ставите им не оценяват упражненията за удар. Може би единственият материал, от който може да се нуждаете, ще бъде музикалният плейър, който да оживи кардио сесия у дома.

Домашна рутинна кардио тренировка за изгаряне на калории без материал

Ще започнем с най-препоръчителните кардио упражнения у дома, ако нямате някакъв вид ограничения по отношение на физическите и съседски възможности. Във вътрешността на рутинна кардио тренировка което предлагаме, препоръчително е да играете с интензивността, като правите упражнението повече или по-бързо. Например, правете по 1 минута от всяко упражнение подред, с много малко почивка между тях и повтаряйте 2-3 пъти всяко упражнение. Да започнеш не е лошо.

1. Скачащи крикове

За това кардио упражнение започваме да стоим, както с двете, така и с ръцете по цялото тяло. Важно е да сме в спокойна изходна позиция.
Направете малък скок, докато отделяте краката си и отведете ръцете си отстрани, докато ни плеснете по главата.
Направете още един малък скок и се върнете в изходна позиция. Винаги внимавайте при падане на земята винаги да го правите с пръсти на краката и леко да свивате коленете. По този начин ще избегнете сух и директен удар, който уврежда коленете или налага лош жест и нараняване.

2. Бягане на място или прескачане

Това е кардио упражнения у дома което е по-скоро като кардиото на фитнеса, но с изключение, че тук не се движим от сайта. Буквално.

Ще започнем от отпуснато изправено положение и ще приведем всяко коляно последователно към гърдите, образувайки ъгъл от 90 градуса със земята. Опитайте се да придружавате движението с ръка от същата страна на тялото.
Колкото по-бързо правите флексията нагоре и разгъването на коляното, толкова повече интензивност ще добавим към рутината и толкова повече мазнини ще изгорим. По същия начин, колкото по-високо вдигаме колене, толкова по-сложно ще бъде упражнението, толкова повече усилия, толкова повече резултат.
Най-честата грешка, а също и най-опасната, е накланянето или усукването на гръбнака напред. В случай, че това се случи, вие умножавате шансовете да получите травма. Гърбът трябва да е отпуснат и изправен през цялото време.

3. Скачайте клекове

В това кардио упражнение, което трябва да правите у дома, добавяме скок към класическия клек между всяко представяне. Това е толкова просто, колкото да правите нормален клек и когато се изкачваме, го правим експлозивно, скачайки.