КЛЕНОВЕ ЗА ГЪРБА - Fisiomuro
07 май ОБРАТНИ КЛЕНОВЕ
Много интересна статия за всички, които правят това упражнение, от друга страна е от съществено значение при спортуване и укрепване на долната част на тялото. Споделяме го с вас от физиотерапия онлайн
Това упражнение е, поради няколко причини, които ще обясня по-долу, едно от упражненията, които трябва да бъдат във всяка тренировъчна програма на всеки спортист, а защо не и на всеки, който, макар и да не спортува редовно, иска да запази тези важни мускули групи тонизирани.
ЗАЩО Е ВАЖНО ДА ПРАВИТЕ КЛЕНОВЕ?
За разлика от много други упражнения от по-специфичен и аналитичен характер, кляканията имат специална характеристика, че работят по глобален, едновременен и координиран начин три мускулни групи, които считам за жизненоважни за поддържане на правилна стойка на тялото и по този начин добро здраве на гърба ни, Говоря за седалищните мускули или екстензори на тазобедрената става, квадрицепсите и гръбначните мускули на гърба. Атрофията и отслабването на тези мускулни групи заедно с едновременното скъсяване на антагонистите към тях (подколенни сухожилия и флексори на тазобедрената става) стоят зад загубата на правилна стойка на тялото.
Поддържането на тези мускулни групи в тонус (заедно с коремния, наклонения и напречния коремен пояс) е една от тайните за постигане на правилна постурална хигиена и предотвратяване на множество проблеми с гърба.
ЗАЩО ПРЕПОРЪЧВАМ ТОВА УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ И ПОДОБРЯВАНЕ НА ЗАДНИТЕ ПРОБЛЕМИ?
Във видеото, което ви показвам по-долу и което много от вас са виждали понякога, са дадени някои съвети за постурална хигиена, показва как трябва да се наведем, за да вдигнем тежки предмети от пода или да извършим дейност, в която трябва да се наведем към тялото си.
Някои от вас със сигурност вече са се досетили защо ви показвам тази снимка, със сигурност мускулните групи, които се обработват, когато някой се наведе и вдигне тежест правилно, са точно същите, каквито се упражняват, когато клякаме.
Много от вас може да знаят теорията, но на практика хората рядко пренебрегват показаното на тази снимка. Защо?
Точно причината, поради която тези основни съвети не се спазват, за да поддържаме гърба си здрав, е, че когато се опитваме да ги практикуваме, те стават изключително тежки, тъй като ако тези мускулни групи са нетренирани, трудно може да бъде удобно упражнение за изпълнение, като последица хората избират да оставим настрана правилната форма и да „огънем бъбрека“, въпреки че априори е по-удобно в дългосрочен план може да бъде много вредно.
ДРУГИ ПРИЧИНИ, ЗАЩО ТРЯБВА ДА ИЗПЪЛНЯВАМ КЛЕНОВЕ.
В допълнение към тези, обяснени по-горе, аз ви давам редица аргументи, за да завършите убеждаването на най-скептичните.
Това е глобално упражнение: Винаги се опитвам да препоръчвам, когато правя упражнения, за да избера тези, които са глобални, ако нашата цел е да поддържаме форма и да имаме атлетична и естествена фигура, най-доброто нещо, което трябва да направим, е да избера този вид упражнение, където тренирате едновременно и координирано големи мускулни групи.