Отслабнете след ваканция - бягане и приспособления

Обичам да тичам и харесвам джаджи ...

Далеч празниците и преодоляване на синдрома след отпуска след първите седмици на работа, ние осъзнаваме, че те са останали с нас (за наше съжаление), тези излишни килограми плод на ексцесии, извършени през лятото. Ами това, сега време е да отслабнете след ваканция да се опитаме да възстановим типито, който сме унищожили с толкова много капачка, слама и сангрия в цирингитото.

Скоро ще осъзнаем това Не е достатъчно (особено за тези от нас, които са над 40 ...) с връщане към рутината и се измъкнете от летните злоупотреби, за да се отървете от мишлен, който след няколко седмици все още е там, непроменен, както беше през август ...

Имате нужда от план за атака, за да отслабнете след ваканция въз основа на това няма чудо диети които осигуряват впечатляващи резултати в рекордно кратко време. А, имате нужда от план, но не е достатъчно само да го имате, трябва да го изпълните. Не си струва просто да казваме, че ще продължим да бягаме, че ще се присъединим към фитнеса или че ще се храним по-здравословно, трябва да се захванете за работа.

Няколко съвета за отслабване след ваканция:

Бягайте повече разстояниена всеки изход и изпълнете поне един дълго изстрелване всяка седмица. Ще натрупаме още км. за постигане на калориен баланс в наша полза, а също и с дълги пробези метаболизмът след тренировка се увеличава и тялото ни ще продължи да изгаря калории по-дълго след тренировка.
Увеличете темпото. Тренирайте в същото време при по-висока скорост означава по-голям разход на калории. Освен това, ако имаме проблеми с времето да тренираме и не можем да увеличим разстоянието, това е добро решение.
Увеличете интензивността от обучението влизане в серия ще ни накара да изгаряме повече мазнини за по-дълго време след тренировка.
Бягане два пъти на ден е по-лесен начин за натрупване на повече км ако наличността на времето не е проблем. По-лесно е да пробягате 7 км сутрин и 7 следобед, отколкото 14 за една сесия. Освен това ще избегнем претоварването и ще имаме два периода след тренировка, изгарящи калории.
Погрижете се за хидратацията пиене поне 1,5 л вода на ден и намалете консумацията на алкохол и газирани напитки. По този начин ще премахнем повече токсини и ще намалим приема на ненужни калории.
Отслабването не е недохранване. Няма нужда да гладувате или да премахвате групи храни, всичко е необходимо (въглехидрати, протеини, мазнини, вода, фибри, витамини и минерали в балансирани пропорции). Яжте 5 пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), ако излезем от дома на празен стомах или не ядем често, в крайна сметка ще хапем нежелани храни ...
Отървавам се от храна като сладолед, леки закуски, бисквитки, индустриални сладкиши и бързо хранене Y. заменете ги с плодове, зеленчуци, бобови растения, кафяв ориз, ядки ... които понякога се забравят на почивка.
Избягвайте тежко храносмилане през нощта с леки вечери. Вземете студени супи, гаспачо, салати, сурови зеленчуци и плодове като диня, пъпеш, кайсия, праскова, сливи, круши и др. Те са храни, които осигуряват вода, витамини и минерали, но са нискокалорични и богати на въглехидрати от гликемичен индекс средно-ниско. Сигнал със салати, не си струва да изневерявате да добавяте съставки които осигуряват много калории Каквофоа, сирене, препечен хляб, сьомга и др.. че те могат да допринесат над 500 допълнителни калории във всяко ястие (... Не всичко може да се счита за лека салата ...).