Клекът, кралица на мускулната тренировка
Това упражнение се използва за изграждане и укрепване на мускулите в тялото.
Трудността може да се увеличи чрез добавяне на тегло с медицински топки.
По броя на участващите мускулни групи и стави клекът е кралицата на фитнеса. Това е основно упражнение, което се състои в сгъване на коленете и спускане на тялото, което се държи с прав гръб и след това връщане в изправено положение. Използва се за физическа подготовка на всички спортове, тъй като увеличава силата на долната част на тялото: прасци, похитители, подколенни сухожилия, глутеуси и квадрицепси. В допълнение, подобрява стойката, защото за да се изпълни, е необходимо средната област - коремната и лумбалната зона - да бъде напълно укрепена.
За Мартин Колацили, национален учител по физическо възпитание и координатор на тренировъчен клуб, позицията на клякане, характерна за това упражнение, е естествен жест, който децата правят често, защото се чувстват комфортно, но при възрастните е склонен да бъде забравен. "Това е едно от онези физически качества, които губим през целия живот, тъй като с течение на времето мускулите стават по-твърди, ставите имат по-малък обхват на ставите и ние губим тази мобилност, каквато сме имали в детството", казва той.
Свързани теми
Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор
Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram
От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда
Както казват експертите, по отношение на техническите проблеми багажникът не трябва да се движи, когато се качва нагоре и надолу. За да се избегне нараняване, гърбът трябва да се държи възможно най-изправен. Обикновено стъпалата са поставени на височината на бедрата, като върховете са леко навън, за да се избегне нараняване. Когато се качвате нагоре и надолу, внимавайте да не се навеждате напред и да държите очите си право напред, никога надолу. Може да се направи със или без тежест, винаги следвайки инструкциите на треньора.
Ако целта е повишаване на мускулния тонус, препоръчително е да направите около 15 повторения. „Клекът на 90 градуса или половин е пълно упражнение. Пълно представяне се счита, докато с коленете се формира ъгъл от 90 градуса. Работата, в този случай, се фокусира върху квадрицепсите и са включени също глутеусите и подколенните сухожилия “, обяснява Колацили. Може да се практикува с по-голяма тежест от друга негова версия, дълбокия клек. Докато когато има по-малко гъвкавост, това се счита за полуклек.