Клекнете преди и след 30-дневни резултати от теста за клек
За да имат твърди бедра и дупе, много мъже и жени мечтаят за това. За да се постигне това, физическата активност е най-доброто решение и сред упражненията за постигането й е клякам това е идеалът. Между другото, чували ли сте за 30-дневно предизвикателство за клякам ? Тази програма за отслабване обещава стегнати бедра и глутеуми само за 30 дни! Така че, ако искате да вземете и предизвикателство клек, Тази статия е за вас! Ще откриете как работи тази програма, различните упражнения за изпълнение, предимствата и недостатъците, както и няколко снимки, които показват положителните резултати от клякайте преди и след това . И така, готови ли сте да станете силни след 30 дни? Хайде да го направим! Хайде да го направим!
Клекналата поза: от какво се състои?
Преди да откриете в дълбочина предизвикателството на клякането, е важно да запомните от какво се състои упражнението. клекнете . Последното е упражнение за вдигане на тежести, предназначено да се насочи към долната част на тялото, и по-специално към седалището. Днес клякането е много известно и все повече хора се включват в него укрепване на долната част на тялото . Освен че е ефективно и пълноценно упражнение , клякането не изисква никакво специфично оборудване.
Предимствата клякам може да се обобщи, както следва:
- Мускулирайте долната част на тялото.
- Изгаря калории и следователно ви помага да отслабнете.
- Работете на сърдечната честота.
- Стимулира метаболизма.
Ако клякането е идеално упражнение за укрепване на мускулите и отслабване, то изисква редовност за бързи резултати.
Различните упражнения за клякам
Днес има няколко вида клекове. За да ви помогнем в предизвикателството за клек, ето две идеи за ефективни и лесни упражнения. .
Забележка: Преди да започнете клек сесия, помислете за загряване : 30 секунди повдигане на коляното и 30 секунди пети на седалището.
Класическата позиция на клек
За да изпълните класическото упражнение за клякане, трябва да удължите ходилата на ширината на бедрата и да повдигнете пръстите на краката си. След това приклекнете, докато не сте под прав ъгъл към коленете и се уверете, че теглото ви лежи върху петите. Опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди и след това се придвижете нагоре, докато натискате петите си. По време на тренировка не се навеждайте напред и дръжте гърба си изправен.
Сумо клек
Ето вариант на класическия клек: сумо клек . За да направите това упражнение, краката ви трябва да са по-широки от ширината на бедрата, а пръстите на краката трябва да сочат навън. След като сте в това положение, повторете същите стъпки, както при класическия клек, като държите гърба си изправен.
Предизвикателството на клека: Какво е това?
Както подсказва името, 30-дневното предизвикателство за клякам включва клякане за 30 дни и увеличавайте трудността на програмата, докато напредвате. По този начин, първия ден, трябва да направите 30 клякания, втория 40 клякания, третия 50 ... Следователно 30-ият ден трябва да бъде верижен 250 клека . Накратко, правите още 10 клека на сесия. Разбира се, имате право на a ден за почивка на всеки четири дни.