Клекнете и натиснете, най-добре за краката
Ако търсите голям размер на краката трябва да използвате различни упражнения, включително Натиснете Y. клякам. Въпреки че и двете упражнения работят с едни и същи мускули, акцентът на всеки е малко по-различен, което означава различно мускулно развитие.
Клякам
The клякам, Известен като дядо на всички упражнения за тренировки с тежести, той работи повече мускули едновременно от всяко известно движение. Подчертава подколенните сухожилия и глутеусите и включва мускулите на торса и тазобедрената става като стабилизатори и за подпомагане на първичните мускули.
Ето защо има много експерти, които смятат клякането за упражнение за цялото тяло, дори ако го използваме за долната част.
The стабилизиращи мускули те са по-малки - а понякога и по-малко видими - и осигуряват подкрепа и предотвратяване на нежелани движения. За да клякате лесно, еректорите спина и корем трябва да се свиват изометрично, като поддържат торса, докато движението се извършва в коленете и ханша.
Диапазонът на пътуване с клякам (ROM), отнасящ се до коленните и тазобедрените стави, е относително голям.