Класиране на най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г. 22 IMEO Топ 5 на най-много диети
Както казахме вчера, IMEO стартира седмото издание на Топ 5 на класацията за най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г., като се вземе предвид тяхната популярност, възможен ефект на отскок и как те влияят на дългосрочното здраве и тук, както и през предходните години, ви разказваме за очаква го с интерес, особено ако отслабването е в рамките на целите ви за тази година.
Факт е, че за седма поредна година Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO) стартира традиционната си класификация с някои от диетите, заели централно място в Испания през последната година, като стана ясно, че не всичко, което е в стил, работи за здравословно отслабване. В два отделни списъка, в низходящ ред от един до пет, експертите от Институт избройте най-добрите и най-лошите диети, които ще продължат да задават тенденции през 2020 г.
Класирането на IMEO е подкрепено от множество експерти по затлъстяване и здравеопазване, включително ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. Храни се от реални случаи, научни изследвания, новини и тенденции, събрани от медиите и социалните мрежи, както и регистрирани търсения Испания в Google Тенденции.
С това казано, ние предлагаме тук петте най-добри диети според експертите в IMEO в това Топ 5 на най-здравословните диети за 2020 година, Както вчера ще посочим диетите, които са по-малко препоръчителни. А тези на hoyh са най-здравите, защото са устойчиви във времето и без ефект на отскок, те допринасят за воденето на здравословен начин на живот, те предлагат умерена загуба на тегло, до 1,5K g на седмица и не повече от 6 Kg на седмица. . Освен това те се хранят с всички групи храни, като вземат предвид тяхното разпределение, бионаличност и количества, за да гарантират правилното функциониране на нашето тяло. Обикновено се наблюдава от ендокринолози, диетолози или диетолози. Нека ги видим:
Според Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO, Методът за еволюция „е мултидисциплинарен ангажимент в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, който включва не само хранителни насоки и насоки за физическа активност, но също така хранителни добавки и техники за коучинг, личностно израстване и внимателност като инструменти за постигане на здравни цели и засилване на мотивацията“ . Позволява ви да губите 5 килограма мазнини за един месец по здравословен начин и се препоръчва на хора, които се стремят да комбинират активен начин на живот с подобряване на физическото състояние.
Планът за хранене е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник чрез интелигентно хранене, подкрепено с научни доказателства. Това предполага ядене на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар и повишаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества високо бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; храни с гъста хранителна стойност, за да се изключи недостиг на микроелементи или недохранване.
Ако следваме небалансирана и нискобелтъчна диета, ще отслабнем, но килограмите, които губим, ще бъдат отчасти от мускулната маса, което води до забавяне на тялото ни и изразходване на по-малко калории в покой. „Когато приключим с диетата и се върнем към нормалното хранене, тялото ни, което сега изразходва много по-малко калории, тъй като има по-малко мускулна маса, ще започне да съхранява излишната енергия под формата на мазнини и ние ще изпитаме страховития ефект на отскок, придобивайки отново тегло ", обяснява той Браво. Ето защо методът предлага три различни фази, за да свикнем и адаптираме метаболизма си към всички групи храни: първият от метаболитното активиране и иницииране във физическа активност; втората, предназначена да приспособи нови здравословни навици; и трета фаза. "Това е последното разтягане за определяне на мускулния тонус, намаляване на телесните мазнини, доколкото е възможно, работа за борба с преждевременното стареене, тревожност и проблеми със съня, трениране на паметта и повишаване на защитните сили, засилване на мотивацията и позитивното мислене с техники внимателност и консолидиране на здравословен, активен и превантивен начин на живот ”, заключава експертът.
Актрисата Паз Вега, Изповядан любител на здравословната, прясна и органична храна, той би се вписал в това социално движение, което има повече от 2 милиона последователи в мрежите. Методът, наречен от диетолога „реално подхранване“ Карлос Риос, призовава да елиминираме максимално преработените продукти и пристрастяващия ефект, който те могат да имат от менюто ни, доколкото е възможно, като ни подтикват към естествена и здравословна диета. Следователно, ние не сме изправени пред диета, а по-скоро предложение за здравословни насоки, които могат да ни помогнат да свалим между 0,5 и 1 килограм седмично.
Тези, които следват този подход, разделят храните на три големи групи въз основа на тяхното естество, хранителни качества или наличието на преработени съставки и добавки. Първата група включва плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца, които биха били в основата на ежедневната диета. Втората се състои от здравословни преработени храни, включително UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или 100% пълнозърнест хляб. Третата група се отнася до ултрапреработени такива, като безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши, които могат да бъдат вредни за здравето, поради високите концентрации на захари, сол или наситени мазнини, които са включени за увеличаване на тяхното вкус, продължителност или привлекателност.