Кетогенна, палео, протеинова диета
Сред различните протеинови диети, които намираме на наше разположение, има две много популярни опции: палео диета и кетогенна диета. Въпреки че всички диети, които увеличават съдържанието на протеини, са ефективни и могат да бъдат полезни при отслабване и качване на мускули, ние ви казваме което е най-подходящо за бегачи.
Палео диета
Това е диета, вдъхновена от нашите предшественици, които са приемали два пъти повече протеини от днешния, с подобен прием на въглехидрати, но с по-добро качество и по-малко мазнини.
Палео диетата се основава на сурова храна преди всичко. По този начин, брашното, бобовите растения и производни нямат място в него, както и всеки ултра-преработен или продуктов източник на добавени захари.
Напротив, тази диета дава приоритет на консумацията на прясно месо, растителни масла, ядки, семена и плодове, както и различни зеленчуци, включително нишестени клубени и корени.
Поради своите характеристики, това е диета, която предлага повече протеини от обикновено и също е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с разнообразие от качествени витамини, минерали и хранителни вещества.
Кето диета
В кето или кетогенната диета крайната цел е да се индуцира кетоза, затова им дайте високо протеинова диета, при която хидратите са намалени до максимум покриващи по-малко от 10% от дневните калории.
Основното енергийни източници ще бъдат мазни и протеинови храни, като месо, риба и миди, яйца, сирена, ядки и семена, авокадо, маслини и растителни масла.
На тази диета нашето тяло работи като използва мазнини и кетонни тела като гориво в органи като мозъка, наличието на глюкоза в организма е много ограничено.