Кетогенна или нисковъглехидратна диета Ключове, за да изберете най-подходящия за вас

Абонирайте се за Vitónica

Хидратите са хранителното вещество, което е най-ограничено при тези два вида диети, но и двете могат да имат много различни ефекти върху тялото и, разбира се, те не се извършват по един и същи начин. При избора, Кетогенна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати? оставяме клавиши, за да изберете най-подходящия за вас.

Кетогенна диета и диета с ниско съдържание на въглехидрати

Със сигурност сте чували за кетогенна диета, това е един от най-популярните варианти за отслабване. както и да е нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета Той има и някои предимства, въпреки че е много различен от първия.

По-конкретно, на кетогенната диета хидратите се унищожават или намаляват до максимум, толкова много, че приемът на това хранително вещество никога не трябва да надвишава 100 грама на ден и средно се предлага да се консумират по-малко от 50 грама на ден въглехидрати от всякакъв вид, в противен случай кетозата не се извършва.

The Кетогенната диета е тази, която позволява кетоза или образуване на кетонни тела, докато нисковъглехидратната диета е тази, която намалява приема на това хранително вещество под обичайното (50-60% от дневните калории от въглехидрати), но без да произвежда кетоза.

Явната разлика е, че при диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати приемът на храни с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни и производни е намален до максимум, а сладките или захарите се елиминират като цяло, но плодовете и зеленчуците се запазват, докато при кетогенните диети последните обикновено също се елиминират или да бъдат значително намалени.

Ключове за избор на най-подходящия

Вече показахме някои важни разлики между кетогенната диета и нисковъглехидратната диета, защото сега трябва да даваме още малко информация, за да можете да изберете най-подходящата според целта си:

The кетогенната диета може да има някои странични ефекти, тъй като състоянието на кетоза, което произвежда, може да причини замайване, намаляване на когнитивните показатели, гадене, главоболие, колики, запек или други.
Поради гореспоменатото и поради строгия му характер, тоест защото не е лесно да се елиминират храни, богати на въглехидрати от диетата, кетогенна диета се препоръчва да се прилага за кратки периоди от време и не е подходящ за изпълнение в продължение на много месеци непрекъснато.
И двете са ефективни за отслабване, въпреки че Кетогенната диета има предимството да произвежда повече ситост и по-малко глад и да ускорява изгарянето на мазнините именно чрез намаляване на почти максималните въглехидрати в диетата.