Кетогенна диета за начинаещи
Кетогенна или кетогенна диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерена протеинова и богата на мазнини, която може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно. Той има много предимства за загуба на тегло, здраве и производителност, както е показано в повече от 50 проучвания. Ето защо се препоръчва от толкова много лекари.
Кето диетата може да бъде особено полезна за загуба на излишни телесни мазнини без глад и за подобряване на диабет тип 2
1. Какво е кето диета?
Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. В много отношения е подобен на други диети с ниско съдържание на въглехидрати .
Докато ядете много по-малко въглехидрати на кето диета, вие поддържате умерен прием на протеини и можете да увеличите приема на мазнини. Намаляването на приема на въглехидрати поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза, където мазнините от вашата диета и от вашето тяло се изгарят за енергия.
Какво означава "кето"
Кетоза
„Кетогенна“ или „кетогенна“ диета е наречена така, защото кара тялото ви да произвежда малки горивни молекули, наречени „кетони“. Това е алтернативен източник на гориво за вашето тяло, който може да се използва, когато кръвната захар (глюкоза) е ниска.
Когато ядете много малко въглехидрати или много малко калории, черният дроб произвежда кетони от мазнини. След това тези кетони служат като източник на гориво в тялото, особено в мозъка.
Мозъкът е гладен орган, който консумира много енергия всеки ден и не може да работи директно върху мазнините. Може да работи само с глюкоза или кетони.
На кетогенна диета цялото ви тяло променя доставките си на гориво, за да работи предимно на мазнини, изгаряйки мазнини 24-7. Когато нивата на инсулин спаднат твърде ниско, изгарянето на мазнини може да се увеличи драстично. Става по-лесно да получите достъп до запасите си от мазнини, за да ги изгорите.
Това е чудесно, ако се опитвате да отслабнете, но може да има и други предимства, като по-малко глад и постоянно снабдяване с енергия, без пиковете и долините на захарта, които често се случват при хранене с високо съдържание на въглехидрати. Това може да ви помогне да останете нащрек и съсредоточени.