Кетогенна диета за начинаещи - Блог на Gymcompany
The кетогенната диета се основава на това да накара тялото да навлезе в кетоза, без да гладува. По този начин кетоните са основното гориво в тялото. Тъй като кетоните се произвеждат от черния дроб чрез разграждане на мазнините, това е бърз и ефективен начин за изгаряне на мазнините в тялото. Ако търсите отслабнете по здравословен начин Открийте принципите на кетогенната диета за начинаещи. Знаейки как да започнете кето диета, ще ви позволи да я започнете в момента, в който решите, без допълнително забавяне. И с ефективни резултати от първите дни.
да, именно, Ако сте кърмачка, страдате от диабет или хипертония, консултирайте се предварително с Вашия лекар относно целесъобразността на приемането на кетогенна диета за начинаещи.
Кетогенна диета за начинаещи, знайте нейните принципи
Следването на поетапна кетогенна диета не изисква да имате ръководство за менюта, храни и дневни количества. На първо място, трябва да знаете техните основни правила. В случай, че обмислите как да започнете кето диета трябва да знаете кои храни са разрешени и кои са забранени.
Разбира се, препоръчително е да започнете кетогенна диета за начинаещи стриктно в неговото съответствие наистина да постигнете желаните от вас постижения. Правейки го наполовина няма да ви помогне. Комбинирайте това със здравословни навици на живот и упражнения за по-добри резултати за по-малко време.
Основни принципи за тези, които обмислят как да започнат кето диета
- Познаването на разрешените храни, от ключово значение за това как да започнете кетогенната диета. Това се основава главно на консумацията на протеини от месо, риба или морски дарове и мазнини с хранително качество.
- Знанието кои са забранените храни, от съществено значение при обмислянето как да започнете кетогенната диета. Нишестета, зърнени храни, нишестета или захари не са разрешени при тази диета.
- Приемът на въглехидрати е ограничен при начинаеща кетогенна диета. Препоръчва се като идеална цел приемът им да не надвишава 20 грама на ден. И в никакъв случай не надвишава 50 грама на ден.
- Около 5% от енергията в диетата трябва да идва от въглехидрати.
- Между 15-25% от енергията в кето диетата трябва да идва от протеини.
- 75% от приема на храна при кетогенната диета трябва да идва от мазнини с хранително качество.
- Избягвайте да пиете алкохол, както и диетични храни без захар.
- Позволени са добри мазнини като зехтин, мазни ядки или масло. Избягвайте да консумирате маргарини.