Кетогенна диета - лесно и ефективно седмично меню 【2019】 с рецепти

кетогенна

Наличието на добро седмично меню за кетогенната диета е от съществено значение, ако започвате, Тъй като знаем, че това може да е внезапна промяна в диетата и се нуждаете от добри идеи, за да можете да влезете в кетоза възможно най-скоро. След като опитахме стотици различни ястия и направихме експерименти в продължение на години, ние ви предложихме тези, които обикновено имат най-добри резултати за кето-адаптация.

Кетогенна диета и седмично меню за дни

Тук имате кетогенна диета със седмично меню за дни, така че да имате ясен пример. Кликнете върху имената на ястията, за да видите съставките, приготвянето, приблизителните количества и някои съвети.

Понеделник

  • Закуска: 2 пържени яйца с 50 грама бекон.
  • Обяд в средата на сутринта (по желание): Ягоди с шоколад
  • Храна: черен дроб лук .
  • Вечеря: Зеленчуково смути

Вторник

  • Закуска: кетогенен омлет от спанак
  • Обяд в средата на сутринта (по желание): 3 или 4 ореха
  • Обяд: Сьомга с чесън и аспержи .
  • Вечеря: Салата от кето тон .

Сряда

  • Закуска: Зеленчуково смути
  • Обяд в средата на сутринта (по желание): шепа ядки от макадамия
  • Храна: Агнешко на фурна със зеленчуци .
  • Вечеря: Кетогенна салата от риба тон и яйца .

Четвъртък

  • Закуска: омлет от шунка Serrano.
  • Обяд в средата на сутринта (по желание): 1 средно авокадо
  • Храна: Хек с лимон и салата.
  • Вечеря: Зеленчуково пюре .

Петък

  • Закуска: Зеленчуково смути.
  • Обяд в средата на сутринта (по желание): 50 грама малки диви къпини.
  • Храна: Треска с чесън и лимон.
  • Вечеря: салата от кето сьомга .

Събота

  • Закуска: Рибна супа с броколи.
  • Обяд в средата на сутринта (по желание): Шепа боровинки с шоколад
  • Обяд: Агнешки бургер със спанак.
  • Вечеря: Печен лаврак с гарнитура.

Неделя

  • Закуска: Детокс магически сок .
  • Обяд в средата на сутринта (по желание): 50 грама тъмен шоколад с бадеми
  • Храна: Печено пиле с лимон.
  • Вечеря: Агнешки котлети със салата.

Втора седмица

Тук ще видите някои промени от менюто за първата седмица, тъй като вероятно сте много по-близо до адаптацията на кетото и се нуждаете от малка промяна, за да я стимулирате още повече.

Понеделник

  • Закуска: Салата от иберийска шунка със зехтин.
  • В средата на сутринта: мазен кетогенен чай
  • Храна: Ориз от карфиол с печени пилешки бутчета.
  • Вечеря: Печени агнешки котлети с броколи.