Кето с нисковъглехидратна риба тон със спанак; Лесна и здравословна рецепта!
Резервирайте книгата с ниски въглехидрати Yum 5 с кето готварска книга с над 120 прости рецепти и вземете БЕЗПЛАТНИ бонуси, които да използвате СЕГА!
Можете лесно да направите сирене гювеч кето тон за вкусна вечеря със съставки, които вероятно имате под ръка. Дори децата обичат този лесен тон с ниско съдържание на въглехидрати със спанак. Това е одобрено от деца ястие с вкусна порция зеленчуци!
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Вижте разкриването
Харесвам лесни вечери, които мога да приготвя заедно със съставките, които вече имам в кухнята си.
Всъщност това запеканка със спанак от риба тон се появи, защото се опитвах да изтощавам храната, преди да се влоши. Имаше консервиран тон близо до срока на годност и малко прясно настърган пармезан, който не искаше плесен.
Те изглеждаха като чудесна отправна точка за лесна запеканка.
Преминах през фризера си, намерих торбичка замразен спанак и си помислих, че би било добър начин да добавя зеленчуци. Затова направих още няколко съставки и ги сложих във фурната.
Въз основа на съставките предположих, че този гювеч с риба тон с ниско съдържание на въглехидрати ще бъде вкусен. Но бях приятно изненадан от това колко вкусно се получи! Дори най-малката ми дъщеря го изяде.
Когато една чиния включва зеленчуци и риба и децата ВСЕ ОЩЕ ядат, знам, че имам страхотна рецепта на ръце.
Как се прави гювеч кето тон
Този гювеч започва на котлона и след това завършва във фурната. Приготвя се много лесно и изисква само тенджера и тенджера!
Подготовка на основните съставки
- В средна тенджера на слаб огън задушете чесъна в масло до златисто.
- Добавете сметаната и бадемовото мляко и варете около 5 минути, като често разбърквате.
- Разбийте пармезана.
- Добавете сух магданоз, консервиран тон и отцеден замразен спанак.
- Гответе на средно силен огън, като бъркате често, докато сместа стане на мехурчета.
Приготвяне и изпичане на тенджерата
- Добавете горещата смес към леко намазнена тенджера.
- Отгоре поставете филийки сирене.
- Печете при 375 ° F за 20-30 минути, докато сиренето стане хубаво и мехурче.
Тенджерата ще остане малко течаща след изпичане. Това е напълно нормално.
Докато сиренето се разтопи и вкусовете са се събрали, вие сте готови да се насладите. Резултатът е вкусен, сирене и разхвърлян гювеч, който цялото семейство ще погълне!
Вариации на рецепти
За това ястие исках да го направя просто и в същото време да добавя страхотен вкус. Избрах да включа сотиран чесън, малко сушен магданоз и много мехурче сирене.
Вкусът се оказа дори по-добър, отколкото очаквах!
Има обаче много място за размахване, за да направите тази рецепта своя. В края на краищата той е създаден, за да изразходва съставките, преди те да отидат на вятъра.
Някои начини да промените тази плоча, за да я направите ваша:
- Консервиран заместител на рибата тон: Ако нямате консервиран тон, но имате консервирана сьомга или дори пилешка консерва, те ще работят също толкова добре!
- Заместващи сирена: Всяко сирене ще бъде вкусно в гювеч с риба тон с ниско съдържание на въглехидрати. Чувствайте се свободни да използвате това, което имате.
- Плътен сос: Благодарение на бадемовото мляко, сосът в този гювеч е приятен и лек. Ще ти стане малко течно в чинията. Ако предпочитате по-плътен сос, използвайте смес от тежка сметана и крема сирене.
Пробвали ли сте някакви варианти на това ястие? Уведомете ни в коментарите по-долу!
Добър ли е тонът за диета с ниско съдържание на въглехидрати?
С нула въглехидрати на порция, рибата тон е перфектната съставка за диети с кето и ниско съдържание на въглехидрати.
Освен това е отличен източник на протеини, хранителни вещества и омега-3 мастни киселини.
Рибата тон е естествено с много ниско съдържание на мазнини, така че много рецепти за риба тон с ниско съдържание на въглехидрати използват съставки с високо съдържание на мазнини, за да балансират макросите. С рибата тон можете да направите много, за да създадете вкусна храна или закуска.