Кето и Кето; Менструалният цикъл и кетогенната диета; Ginaesc свят
В тази публикация ви казвам как се е променил менструалният цикъл и как можете да управлявате симптомите на различните фази на менструалния цикъл (тревожност, глад, възпаление и т.н.) чрез храна.
След 4 години като кето, трябва да призная, че менструацията ми не е същата като преди. Винаги съм се смятал за късметлия, защото никога не съм имал период по-дълъг от 4 дни или съм страдал от тежки спазми. Спомням си приятели, които не можеха да ходят на училище поради болката или които кървяха 7 дни. В моя случай от 4-те дни кървене (което винаги беше умерено) вторият дойде с малко колики, но нищо, което ми попречи да функционирам нормално. Всъщност никога не ми се е налагало да пия лекарства за болка.
Откакто бях кетогенен, менструацията ми се промени. Сега не усещам колики, все още съм редовна и менструацията трае само 3 дни. Истината е, че нямам оплаквания за това. Но защо менструацията ми се промени? Какво казва науката за кетогенната диета и менструалния цикъл?
Кетогенната диета помага за регулиране на хормони като инсулин. Високото ниво на този хормон генерира негативни последици за менструалния цикъл, пряко засягайки плодовитостта. Инсулинът стимулира яйчниците да произвеждат повече мъжки хормони, отколкото би трябвало, което води до проблеми с кожата и косата и аномалии като синдром на поликистозните яйчници (PCOS) *. Освен това инсулинът инхибира развитието на яйцеклетките, поради което се генерират нередовни менструации. В резултат на това излишъкът от инсулин води до проблеми с плодовитостта.
В случая на синдром на поликистозните яйчници (PCOS), една от основните причини за безплодие, проучване, публикувано в академичното списание AACE Journals *, съобщава за 6 месеца клиничния ход на 4 жени с PCOS, подложени на кетогенна диета. В края на проучването жените не само успяха да регулират периодите си, между 4 и 8 седмици след започване на диетата, но и отслабнаха. Освен това 2 от тях са успели да забременеят спонтанно, тоест без да е необходимо да се предизвиква овулация.
Сега е важно да се отбележи, че някои жени съобщават за негативни състояния като аменорея поради кетогенната диета. В тази връзка, проучване върху кетогенната диета и хормоналния дисбаланс установи, че загубата на тегло в резултат на ограничаване на калориите и прекомерно физическо натоварване * значително намалява нивата на естроген и засяга други хормони, които влияят на периода.
Тук считам, че е жизненоважно да се изясни, че кетогенната диета не е свързана със загуба на тегло чрез калориен дефицит или чрез прекомерно физическо натоварване. Кетогенният начин на хранене променя енергийния източник, но не означава да гладувате. Освен това се препоръчва умерено упражнение, тъй като излишъкът от него може да причини стрес в организма и да повиши нивата на кортизол, нещо нежелано в кетогенната диета. Досега голяма част от доказателствата сочат, че проблемите, които някои жени изпитват с периодите си, не са характерни само за кетогенната диета, а по-скоро за загуба на тегло, което според мен се дължи на лоша диета.
Как да управляваме различните фази на менструалния цикъл чрез кетогенно хранене?