Удоволствието от яденето без диета, какво да направя, за да избегна чувството за вина LA NACION
Лишаването от храните, които харесваме, затруднява поддържането на балансирано тегло и поражда вина, когато човек опита тази забранена закуска
Удоволствието от храната е загубено. Често се чува разговор между приятели, където централната тема е „диетата, която беше ефективна“. Решена да успее с новата диета, тя започва седмица на голям контрол, избягвайки всичко, на което наистина се радва. Въпреки това, неспособен да толерира подобни лишения, той решава да се откаже и се чуди защо съм се провалил.
Както казва Трейси Ман, психолог, специализиран в хранителното поведение в университета в Минесота: „Диетата е предопределена да се провали“ тъй като диетите, базирани на ограничение и забрана, са съкратени и не могат да се поддържат в дългосрочен план.
Важно е да промените парадигмата и да си възвърнете удоволствието от яденето. Удоволствието не е „екстра“ в живота, а централен компонент, който ръководи решенията и може да се използва за включване на здравословни навици. Време е да научите как приятните стимули могат да ръководят човешкото обучение, тъй като мозъкът се стреми да повтаря приятни действия и стимулира отделянето на допамин в мозъка, вещество, което действа в центъра за награди и помага за вземането на решения.
Когато човек отиде на диета, той е по-внимателен към храната, особено към предпочитаната храна, поради което тя става по-изкусителна. Като го „елиминирате“ от диетата, желанието вероятно е неустоимо.
По тази причина предлагам оставете настрана идеята за диетата и се съсредоточете върху подобряване на хранителните навици, оптимизиране на решенията и наслаждавайте се на любими храни умерено.
10 съображения за подобряване на хранителните навици
1) Винаги избирайте какво им харесва най-много. Когато отивате на бюфет или вечеря с приятели, открийте в рамките на опциите, предпочитаните ястия. Познаването на менюто ви позволява да вземате по-добри решения и е възможност да се наслаждавате без вина. Изследванията на университета Корнел съобщават, че ние избираме първото, което виждаме: 66% от чинията съдържа първите 3 ястия, които визуализираме от бюфет, без непременно да са фаворити. И в крайна сметка преяжда.