Тегло, диета и бременност - CCM Salud
Някои бременни жени наддават повече от другите по време на бременност, но теглото на бебето винаги е свързано с обичайното тегло на майката и нейния индекс на телесна маса (ИТМ) преди бременността.
- Повишаване на теглото по време на бременност
- Контрол на теглото при бременност
- Как трябва да се храни една жена по време на бременност
- Рискове от наднормено тегло и затлъстяване по време на бременност
- Какви храни трябва да се предпочитат по време на бременност
- Какви храни и напитки трябва да се избягват
- Витамини за наддаване на тегло по време на бременност
- Защо трябва да се приема фолиева киселина по време на бременност
- Какво да правим, когато плодът е с поднормено тегло
- Какво да ядем, за да напълнее бебето по време на бременност
- Храни за увеличаване на теглото на бебето по време на бременност
Повишаване на теглото по време на бременност
Наддаването на тегло по време на бременност е прогресивен. През първия триместър на бременността наддаването на тегло е умерено, тъй като през този период бебето расте малко.
Обаче от четвъртия месец бременната жена започва постепенно да наддава. Като общо правило бъдещата майка наддава между четири и пет килограма от първата половина на бременността.
Повишаването на теглото е по-важно в края на бременността тъй като бебето расте много. По този начин бременната жена може да наддаде дванадесет килограма непосредствено преди раждането.
Жените с рискова бременност трябва да спазват адекватна диета под лекарско наблюдение. Рисковите бременности се считат за такива, които се случват по време на юношеството, както и с двойна или многоплодна бременност, бременности при жени с няколко бременности подред и тези на вегетариански или веганки.
Всъщност бременните жени обикновено не ядат достатъчно и вегетарианците или веганите страдат от дефицит на витамин D, витамин B12, желязо, йод и калций.
Контрол на теглото при бременност
Как трябва да се храни една жена по време на бременност
Бременната жена трябва следете диетата си. Не е нужно да се лишавате от храна, но не бива да ядете и за двама.
По същия начин, когато бременната жена е с наднормено тегло или затлъстяване, е твърде слаба или има гестационен диабет, тя трябва да потърси съвет от лекар диетолог. Не трябва да започвате диета, без първо да се консултирате с лекар.. Всички диети са противопоказани в началото на бременността, с изключение на тези, предписани от лекаря по здравословни причини, като гестационен диабет.
Храненето на бременна жена трябва да бъде разнообразни и балансирани. Никаква храна не трябва да се лишава или ограничава, за да се предотврати хранителен дефицит на плода.
Необходимо е да се ядат четири или пет балансирани хранения на ден (закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря). Не трябва да пропускате никакви хранения, но не трябва да закусвате между храненията. Също така е важно да се храните бавно и да дъвчете бавно.
По същия начин се препоръчва консумацията на пет плода и зеленчука на ден. За закуска и лека закуска бременната жена може да има неподсладени плодови сокове за закуска.
Рискове от наднормено тегло и затлъстяване по време на бременност
Бременните с наднормено тегло или затлъстяване могат да получат повишаване на кръвното налягане, проблеми с гестационен диабет или флебит, повишен риск от цезарово сечение и неонатална реанимация при раждането на бебето.
Жена, чийто индекс на мускулна маса (ИТМ) е между 18,5 и 25 в месеците преди бременността, е по-вероятно да роди бебе с нормално тегло.
Наддаването на тегло зависи от морфологията, височината и обичайното тегло. Понякога е по-висока при слаби жени и по-ниска при по-дебели жени. Жените с нормална морфология обикновено наддават около 12 кг, но жените, които са бременни с близнаци, обикновено наддават между 3 и 4 кг повече.
В началото на бременността 33% от калориите са предназначени за формиране на плацентата и увеличаване обема на гърдите и матката. Обикновено балансираното хранене позволява задоволяване на енергийните нужди на бременна жена.
Какви храни трябва да се предпочитат по време на бременност
Бременните жени трябва да ядат храни, богати на калций защото е от съществено значение за здравето на костите и за изграждането на скелета на бебето. Той се съдържа в млякото и млечните продукти. Диетолозите съветват да се консумират три или четири млечни продукта на ден (по един на всяко хранене) под формата на мляко, сирене, кисело мляко и бяло сирене. Чаша мляко е еквивалентно на 125 g кисело мляко или 20 g сирене.
Също така витамин D увеличава абсорбцията на калций от храната. В допълнение, нуждите от витамин D се удвояват по време на бременност поради собствените нужди на бебето. Мазните риби, сардини, сьомга, черен дроб, яйца и млечни продукти са храни, богати на витамин D. Тялото синтезира този витамин благодарение на действието на слънцето върху кожата.
Препоръчва се да се осигури витамин D на всички бременни жени от шестия или седмия месец на бременността, защото по това време бебето расте повече и започва да развива своя скелет. Бременните жени имат недостиг на витамин D, особено в края на бременността и през зимата. Добавките с витамин D могат да се предписват само от лекар или акушерка.
От съществено значение са и приносите на желязо, Главно в края на бременността, за да се предотврати намаляването на червените кръвни клетки, които могат да причинят анемия. Всичко това може да увеличи риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Това са храните с високо съдържание на желязо: яйца, риба и месо, бобови растения, леща, боб, нахут, маслодайни семена, спанак. Препоръчва се да се яде риба във всичките й форми (включително консерви от сардини, риба тон и скумрия), поне два пъти седмично.