Кето диета - диети за отслабване
По време на кето диетата тялото получава достатъчно калории и човек не изпитва глад, но излишното тегло изчезва поради явлението кетоза, което ще бъде разгледано в статията.
Според диетолозите диетата се е доказала като ефективна и резултатът е стабилен поради липсата на стресиращ преход от гладна стачка към нормална диета. Менютата за една седмица и препоръките ще ви помогнат да спазвате правилно диета.
Всичко, което трябва да знаете за безплатната кето диета.
Какво трябва да знаете за Кето диетата
Кето диета ползи
Първоначално кето диетата изглежда лекуваше определени заболявания, но след това намери своето място в диетологията.
Принципът на диетата е следният: тялото използва въглехидратите като основно „гориво“ за мозъка. При силно намаляване на въглехидратите в диетата под 20 грама на ден, количеството глюкоза се намалява критично и няма достатъчно енергия за нормалното функциониране и окисляването на мазнините. За да подхрани мозъка, тялото започва процеса на получаване на алтернативна енергия: кетоза. Това е процесът на разграждане на мазнините в тялото, в резултат на което се образуват кетонни тела, които се използват като алтернативна енергия.
В обичайното състояние концентрацията на кетонни тела в кръвта е много ниска, тъй като те се заменят с глюкоза и тялото не се нуждае от допълнителна енергия. По време на кетоза концентрацията на кетонни тела рязко се повишава.
Състоянието на кетоза може да се постигне и с пълен пост в продължение на няколко дни, но това е изключително вреден начин. Кето диетата е алтернатива на пълната гладна стачка, която ви позволява да нанасяте по-малко щети на тялото. Наред с храненето, ние продължаваме да получаваме всички необходими вещества и не изпитваме глад, като изключваме само въглехидратите и принуждаваме организма да започне процеса на разграждане на мазнините.
Недостатъци на кето диетата
Един от недостатъците на такава диета е лошото разбиране на процеса. За хората е трудно да разберат как е възможно да се хранят и отслабват едновременно, а също така се страхуват, че мозъкът няма да има какво да яде без глюкоза. Кетозният механизъм, описан по-горе, ще помогне да се разбере принципът на кето диетата.
Истинският минус е небалансираното хранене. Всички въглехидрати са изключени, процесът се стартира изкуствено, което обикновено протича не толкова активно и увеличава натоварването на черния дроб. Това е доста нездравословно. Кето диетата е забранена за диабетици, бременни и кърмещи жени, хора с хронични заболявания.
При кетоза е възможна миризмата на ацетон от устата, тялото и урината. Това е индивидуално явление и при някои е напълно незабележимо. За да минимизирате миризмата, трябва да пиете повече от 2 литра вода на ден, така че ацетонът да е по-активен.
Липсата на зеленчуци може да причини храносмилателни проблеми.
Седмично меню за Кето диетата
