Как да изсушите тялото MENU COMPLETI
Как да правим диета за определяне на мускулите: какво да ядем и какво да избягваме за по-тонизирани и изваяни мускули в краткосрочен и дългосрочен план.
Това прави бодибилдинг И желаещите да максимизират резултатите не трябва да подценяват важността на правилното хранене. Доста безсмислено е да прекарвате часове във фитнеса, опитвайки се да стигнете добре изваяни, тонизирани мускули, когато всъщност ядете лошо.
Така че нека видим как да направим правилен. диета за определяне на мускулите, не само да успеете в целта, но и да я поддържате с течение на времето.
Определяне на мускулите: диета и поддържане.
Определение на мускулите, общи правила
Що се отнася до определянето на мускулите и културизма, често четем в мрежата за това как е необходимо да се увеличи максимално дневният прием на протеини, драстично намалявайки или премахвайки въобще въглехидратите и мазнините. Това обаче е напълно погрешно и в крайна сметка ще доведе до недостиг на храна: като цяло би било по-добре да вземете въглехидрати сутрин, богати салати изобилстват и изберете една протеинова вечеря.
Приносът на протеин дневно никога не трябва да надвишава 2 грама за всеки килограм телесно тегло - въпреки че то варира в зависимост от количеството на извършваната физическа активност - докато по отношение на мазнините те не трябва да се елиминират напълно, а само да се откажат от „лошите“, като например транс. или хидрогенирани мазнини. Вместо това простите захари, като мед, захар, сладкиши, сладки плодове и конфитюри, трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече и е важно да запомните да пиете много вода.
Затова внимавайте да не сгрешите с прекаляването с протеините, тъй като е известно, че излишъкът от протеини води до дългосрочни проблеми с черния дроб и бъбреците и със сигурност никой не иска да има добре дефинирани мускули, но лошо цялостно здраве.
Какво да ядем и какво да избягваме
За да стигнете до определение на мускулите Ето защо е от съществено значение да се обърне внимание на диетата. Но какво може да се яде в изобилие и какво, от друга страна, е по-добре да се намали и да се избягва напълно?
- да на пълнозърнести въглехидрати Подобно на тестени изделия, хляб, ориз, бобови и зърнени храни: важното е да ги ядете в началото на деня и никога да не прекалявате с порциите. Всъщност въглехидратите не трябва да се елиминират, тъй като те осигуряват на тялото енергия, за да се изправи срещу деня, а също така предотвратяват чести главоболия;
- предпочитайте храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, както и продукти с нисък гликемичен индекс;
- Внимателно с плодове и зеленчуци, ниско гликемични въглехидратни източници. По-специално, ограничете портокали, кайсии, банани, грозде, смокини, ябълки, праскови, малини и грейпфрути, но също така лук, моркови, чушки (червени, зелени и жълти), жълти тикви, ряпа и брюкселско зеле;
- напълно елиминирайте алкохола и сладките напитки;
- място за влакна;
- фокусирайте се върху протеини, получени от риба и бяло месо като пилешко, пуешко и заешко, докато най-добре е да намалите приема на червено месо до няколко пъти месечно.