Кегел упражнява как се правят и за какво са
The кегел Това е вид упражнения, които се извършват както при мъже, така и при жени, когато имат болка под матката, пикочния мехур и дебелото черво, с цел укрепване на тазовите мускули. Този тип заболявания се появяват, когато напълнеете, след раждане или след това с напредването на възрастта.
Важността на вашите упражнения
За да ги извършите, първо трябва да намерите мускулите на тазовото дъно и в идеалния случай първо трябва да ги извършите легнали, за да ви улеснят много. Те се състоят от многократно свиване и отпускане на тазовите мускули, така че да усетите как цялата област, която съответства на пикочните пътища, тоест уретрата, както и аналната област, изпитва някакво затваряне и издигане, сякаш някой иска да ги въведе във вътрешността на тялото ви . Необходимо е да се гарантира, че те доброволни контракции тазовото дъно не включва свиване на близките мускулни групи, като глутеусите и абдукторите.