Какъв корем ми остана! Съвети за загуба на червата
Вече имате бебето си на ръце и мислите, че тялото му ще се възстанови веднага. Затова с изненада виждате, че коремът ви е много голям или глезените ви все още са подути. Спокоен! Изминаха девет месеца много интензивни промени и тялото се нуждае от време, за да се върне към предишния си вид.
С раждането обикновено се губят между 5 и 7 килограма (съответстващи на плацентата, бебето и околоплодната течност). Но червата ще останат подути, докато матката се върне към първоначалния си размер, което ще се случи около шест седмици по-късно. Също така коремната стена е разтегната по време на бременност и ще остане вяла.
Какво да правя
- На първо място, не се отчайвайте и започнете веднага диета, която е напълно нежелателна, и още повече, ако кърмите (трябва да сте силни, за да нахраните бебето си). Освен това самото кърмене ще ви помогне да изгорите калории.
От втората седмица можете да започнете спортна дейност, която не генерира удари с лека интензивност (за да не се повреди тазовото дъно) и че го понасяте без умора (ходене, плуване, когато няма зацапване или нараняване).
Избягвайте класическите коремни мускули: вярно е, че те предизвикват свиване на коремните мускули, но имат силно въздействие върху долната част на корема, тазовото дъно и долната част на гърба. Мускулите на корема са много малки и много слаби от бременността и раждането и тялото е загубило колаген, който помага за поддържането. Следователно, извършването на коремно свиване по траен начин, в момент, когато зоната е по-отслабена от всякога, влошава възстановяването.
По-добре е да започнете да укрепвате тялото си със сърдечно-съдови упражнения, които включват ръце и крака (като плуване) или разходки с леко темпо в рамките на няколко дни след раждането (когато се чувствате силни) и без да се уморявате.
От шестата седмица след раждането можете да изпълнявате хипопресивни упражнения, които работят на корема и тазовото дъно. Най-добре е да се свържете със специализиран физиотерапевт, за да научите как да ги изпълнявате.