Kcal диета Полезно ли е да отслабнете Green Club
Загубата на тегло е една от най-честите причини в консултацията по хранене. Е, днес говорим за калории. Конкретно от 1500 Kcal диета.
Традиционно в областта на здравето калориите се управляват като основна стратегия за отслабване и една от диетите, която е работила най-много, е диетата от 1500 Kcal.
Това се дължи главно на факта, че поради начина на живот, който водим, и вида на диетата, която имаме, средностатистическият възрастен лесно ще отслабне с диета от 1500 Kcal. Като диета, 1500 ккал са лесни и в които не гладувате.
Проблемът с тази диета от 1500 ккал, както е замислена в клиничната обстановка, е, че тя не е била пренастроена с течение на времето, може да се повтаря и освен това не е взела предвид началната точка на човека.
На първо място, трябва да правим разлика между здравословна диета и диета за отслабване.
Въпреки че може да изглежда същото, не е, защото зависи от първоначалното състояние на човека. За човек, който има диета, в която изобилстват ултрапреработени продукти, който яде безредно и с малко зеленчуци и пресни храни, простият факт на заместването на тези навици с по-здравословни може да доведе до загуба на тегло. Но здравословната диета, при която калорийният баланс е положителен, може да не е достатъчна за отслабване.
Може да се случи и обратното: диета от 1500 Kcal (или по-малко), ако е нездравословна и съдържа твърде много излишни продукти или не е балансирана в макроелементите, може да доведе до загуба на тегло в началото, но в средносрочен план, човек стане, ще се чувствате зле, ще страдате от недостатъци и това ще доведе до стагнация или по-лошо, наддаване на тегло.
Калоричен баланс: Защо диета от 1500 Kcal.
Калоричният баланс е разликата, която съществува между калориите, които приемаме, и тези, които изразходваме с ежедневна активност, в допълнение към метаболизма и други процеси, които тялото извършва, за да бъде жив.
Основното правило за отслабване е, че този калориен баланс трябва да бъде отрицателен. Но от това, което обсъдихме по-горе, диетата също трябва да бъде балансирана и здравословна.
Диета от 1500 ккал, която може да отговори на това търсене, е лесна, ефективна, балансирана в макроелементи, малко с високо съдържание на протеини, за да се предотврати загуба на мускулна маса и с необходимия запас от фибри, така че тя да засища и да не страда от глад или безпокойство.
Диета от 1500 ккал е напълно подходяща за всеки, който иска да загуби 5% от теглото си бързо и лесно. Това е приблизително 3 кг за човек с тегло 60 кг или 4 кг за човек с тегло 75 кг, за кратък период.
Ако човек иска да загуби повече от 5% от телесното си тегло, той трябва да обмисли вземането на по-изчерпателен хранителен план, контролиран от професионалист, коригиране на калориите и макронутриентите във всяка фаза. Като дългосрочна стратегия винаги ще даваме предпочитание на увеличаващия се енергиен поток.