Кажете сбогом на локализираната мазнина на краката - Clínica Dr
Начало/Кажете сбогом на локализираната мазнина на краката
Един от най-често срещаните проблеми в естетическия свят са натрупаните мазнини в тялото, особено в краката: целулит, натрупани мазнини в долните части на краката и т.н. Всичко обаче не е загубено. Представяме няколко мерки за премахване на локализираните мазнини в краката.
Упражнявай се всеки ден
Един от ключовете за изгаряне на мазнини е упражненията. Като поддържате рутинна тренировка, ще можете да изгорите значително количество мазнини, като по този начин намалите натрупването. Има безброй упражнения за изгаряне на мазнини, въпреки че най-препоръчителните упражнения за тази дейност биха били силови тренировки с упражнения за много стави, в допълнение към упражненията за съпротива.
Тези упражнения могат да бъдат групирани, както следва:
Многоставни упражнения
Тук откриваме многобройни упражнения, въпреки че най-ефективните, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, ще бъдат:
Burpees
Това упражнение, поради голямата аеробна работа, която изисква, го прави едно от най-добрите упражнения за премахване на мазнините. Това упражнение се състои от 4 лесни стъпки:
- Докато сте в нормална поза (за предпочитане да стоите), клякайте бързо. Ръцете трябва да са на пода, на височината на раменете.
- Веднага след като ръцете ви докоснат земята, изпънете краката си назад, така че да сте в положение да можете да направите лицеви опори.
- Направете лицеви опори; веднага след като го направите, върнете се в присвито положение.
- След като отново сте приклекнали, направете скок с вдигнати ръце.
Скокове в кутия
Това упражнение, подобно на burpees, е често срещано упражнение в Crossfit. Следователно, това изисква значително количество аеробни упражнения. Упражнението е съвсем просто: то се основава на скок в кутия с двата крака заедно. Можем да направим упражнението в около 4 стъпки:
- Заставаме пред чекмеджето, с крака на ширината на раменете.
- Вдигаме ръце, сгъваме колене и огъваме багажника, за да извършим скока.
- Ние се натискаме, като изтласкваме земята с крака, като по този начин изпълняваме скока и кацането на кутията със събрани крака (коленете трябва да са свити, за да се намали ударът).
- Отново сгъваме колене и огъваме торса, за да извършим още един скок, като по този начин слизаме от чекмеджето.
Bear pass ("мечка пълзи")
Това упражнение, както подсказва името му, се състои в ходене, сякаш сме мечки. За това упражнение не ни трябват никакви машини или оборудване, така че става много подходящо упражнение, което да правим у дома.
За да направим упражнението правилно, трябва да поставим коленете си на земята, поставяйки се на четири стафиди (коленете и ръцете докосват земята). След като сме в това положение, повдигаме бедрата и оставяме ръцете и краката като единствените опорни точки със земята. Нашият торс трябва да е плосък, успореден на земята през цялото упражнение.
Когато сме в това положение, можем да започнем да изпълняваме упражнението, което се състои просто от движение напред с ръце и крака, като се опитваме да поддържаме торса ни плосък през цялото време.