Кажете ми какво искате и аз ще ви кажа защо и как да го поправя; Beatriz Larrea Здравен треньор
Чувствам се като ... Сладко
- Възможен хранителен дефицит: хром
- Когато консумираме рафинирана захар или прости въглехидрати (всичко бяло, опаковано и преработено) нивата на кръвната ни захар скачат нагоре и панкреасът отделя високи нива на инсулин. Това се превръща в излишна енергия в краткосрочен план, която, въпреки че ще ви накара да се чувствате добре, в крайна сметка ще се съхранява като мазнина.
Също така, за съжаление, това усещане за енергия и благополучие е много кратко и след кратко време нивата на захарта ви ще спаднат, което ще доведе до катастрофа и ще почувствате умора, безпокойство, глад и отново жажда за захар и въглехидрати.
Това е порочен кръг, от който е много трудно да излезете: колкото повече сладкиши, захари и сладкиши ядете, толкова повече ще жадувате. И това не се дължи на липса на воля, а защото захарта води до пристрастяване и ако не сте наясно с нея, може да ви създаде проблеми с метаболитния синдром и диабета.
Моят съвет:
- Трябва да елиминирате консумацията на рафинирана захар и кафе и да ядете сложни въглехидрати като киноа, кафяв ориз, сладък картоф, бобови растения, просо или плодове. Не забравяйте, че плодовите сокове имат захар, така че трябва да свикнете да използвате едно парче плод, което можете да допълвате с няколко зеленчука. - Закуска: Яйца със зеленчуци и парче плод - Обяд: Кафяв ориз с боб, чушки и други зеленчуци. Придружете го със зелена салата със зехтин. - Вечеря: Пиле с салата от киноа и авокадо. - Нещо сладко? Банани, приготвени с ванилия, канела и орехи. - И ако чувствате, че страдате от пристрастяване към захарта, потърсете специалист, който да ви помогне да се детоксикирате.
Жадувам ... Шоколад
- Възможен хранителен дефицит: Магнезий
- Магнезият е много важен минерал, тъй като помага за укрепване и балансиране на имунната система, предотвратява възпалението, помага за контролиране на тревожността, действа като мускулен релаксант и предотвратява дегенерацията на костите.
Какаото е изключителна суперхрана, не напразно беше златото на ацтеките и съдържа голямо количество магнезий, освен антиоксиданти, калций, желязо и хром. Сякаш това не е достатъчно, той съдържа анандамид, органично химично съединение и невротрансмитер, който произвежда ефекти, малко подобни на тези, произвеждани от някои канабиноиди в нашето тяло. Той също така кара тялото да произвежда серотонин, функционирайки като естествен регулатор на настроението, който помага, например, при допълнителни лечения за лечение на депресия и други проблеми, свързани с настроението и настроението. Освен това предизвиква благоприятни ефекти върху концентрацията, любовта и удоволствието.