Кажете ми каква цел имате и аз ще ви кажа какъв спорт да практикувате GQ Испания
Забравете своите решения за новата година: помислете за целите. Искаме да постигнем това и ще го постигнем така.
Нека спрем да говорим за резолюции за новата година и да поговорим за целите и какъв спорт да практикуваме. Нека го направим, ясно ни е ясно. И ние ще го направим така. Основният проблем на всички, които се присъединят към фитнес зала или решат да спортуват в наши дни, е повече от ясен: рискът от напускане е много голям и много примамлив. Защото може би се уморяваме, защото не ни харесва, защото не виждаме резултати или защото правим грешни упражнения. Така има две предишни стъпки основни, които са да търсят ясна цел и да избират най-добрия начин да я постигнат. Това е постижение и рутина. Останалото зависи от вашето желание.
Цел: отслабнете
Това е една от основните, но и една от най-сложните цели. Първата стъпка обаче няма нищо общо с упражненията: повече от половината успех ще зависи от диетата. Така че вземете го толкова сериозно, колкото часове практика. За да отслабнете, експертите препоръчват кардио упражнения, добре в фитнес зала (елипсовидна, машини, бягаща пътека, гири ...), в класове (бой на тялото, предене), или като изберете спорт на открито. Колелото е добър съюзник, но бягането с определена интензивност не е толкова подходящо, ако имате наднормено тегло.
Цел: тон
Закалявайте тялото, чувствайте се по-добре, движете се. От едната страна са упражнения за съзнателно движение, като пилатес, което ще подобри цялостната ви физическа форма. От друга страна, заниманията или упражненията във фитнеса, които се фокусират върху подобряване на общия тонус, но не са твърде взискателни. Въпреки че кралят на тонизирането беше аеробика, малко по малко то се заменя с други съчетания. TRX (обучение в окачване със собствено тегло) е опция, която може да се направи дори у дома. И разбира се има плуване, подходящо за всеки включително начинаещи.
Цел: качване на мускулна маса
Тук диетата също е от съществено значение но преди всичко да знаете колко калории имате нужда и колко изразходвате, за да създадете перфектен баланс; в противен случай може просто да отслабнем. Тук най-добрите са рутинните програми, така наречената стара школа (свободни тежести, големи упражнения), както и специфичните, разпределени в мускулни групи (по един или няколко всеки ден). Целта е да тренирате правилно за хипертрофия, като същевременно контролирате паузите: мускулът расте, когато си почивате. Някои дейности като телесна помпа или подобни комбинират изгарянето на калории с увеличаването на мускулите.