Казеинът преди лягане може да увеличи мускулната ефективност

казеинът

Богат на казеин протеинов шейк непосредствено преди лягане може да увеличи мускулната маса и да подобри силата, когато редовно се занимавате с издръжливост. Това се потвърждава от преглед, който отчита времето на приема на хранителни вещества.

Изследователи от университета в Маастрихт посочват комбинацията от повишен протеин в диетата, поглъщане преди сън и вид упражнения като причини за повишен мускулен растеж и производителност. В допълнение към спортистите, констатациите от прегледа могат да бъдат от значение за по-възрастните популации, тъй като те са индивиди, които през годините са склонни да създават проблеми със загубата на мускулна маса.

Прегледът включва няколко проучвания, които показват, че приемането на протеин преди сън през нощта увеличава синтеза на мускулни протеини по време на нощния сън. В едно от проучванията група от 44 здрави младежи са преминали 12-седмична програма за вдигане на тежести, половината от които са консумирали протеинов шейк през нощта, преди да заспят, с приблизително 30 грама. казеин и 15 гр. въглехидрати, докато другият е приел плацебо напитка.

След като завършиха тренировъчната програма, тези, които бяха взели протеиновия шейк преди лягане, бяха спечелили повече сила и мускулни размери.