Като бягате или правите тежести, как изгаряте повече мазнини? CMD Sport
(7-2-2018). Винаги се е казвало, че най-добрият начин за бързо сваляне на мазнини е бягането. Това е аеробно упражнение, което в крайна сметка извлича запасите от мазнини, които тялото ни има. Но дали интензивността на упражнение с тежести във фитнеса също е добър метод за загуба на мазнини?
Дейвид Домингес е личен треньор на треньорския екип на Enric Team.
За да отговорим на този въпрос, зададохме 7 ключови въпроса на личния треньор Дейвид Домингес, който е част от треньорския екип на Enric Team.
Ако целта на нашето обучение е да изгаряме мазнини, как ще можем да изгаряме повече, бягане или тренировка с тежести във фитнеса?
Калорийните разходи винаги са по-високи в текущата сесия. Разбира се, искам да поясня, че при тренировки с тежести с цел увеличаване на мускулната маса се увеличава основният метаболизъм. Трябва да се помни, че основният метаболизъм е калориите, които тялото ни изгаря, без да извършва какъвто и да е вид физическа активност. Ето защо, ако целта ви е да загубите мастна маса, комбинацията от тренировки за бягане и културизъм, придружени от правилно хранене, е идеалната формула за отслабване.
Комбинацията от тренировки за бягане и културизъм, придружени от правилно хранене, е идеалната формула за отслабване
Следователно, ако комбинираме тренировка за бягане с последваща сесия с тежести, изгаряме ли още повече мазнини или елиминираме фактора, който единият може да има над другия?
Да, изгаряме повече мазнини, когато обемът на тренировката е по-голям. Обучението обаче не е ефективно, тъй като ако бягаме първи, ще изгорим гликогеновите отлагания, които ни позволяват да тренираме с по-голяма интензивност. Това е с по-голямо тегло, с което можем да постигнем целта за увеличаване на мускулната маса. Като се има предвид това, по-добре е всяко упражнение да се извършва самостоятелно.
В случай, че в тренировъчна сесия комбинираме бягащата част с тежести, е по-изгодно да изпълним мускулната част първо преди бягащата част. Въпреки че моята препоръка е, че ако човек може да тренира няколко дни в седмицата, най-добре е да не прави част от бягане и мускули в една и съща сесия. Ако целта ни е да отслабнем, можем да направим обширна сесия за бягане с аеробен ритъм и мускулни сесии, в която основната част не е по-дълга от 45 минути.