Карнитин,; Горене на мазнини; Или не висока производителност

Обобщение на солидни проучвания върху L-карнитин. Докато медиите и пресата насърчават консумацията на този продукт, няколко научни изследвания показват използването му като изгаряне на мазнини ....

производителност

Автор: Paul Cribb B.H.Sci.HMS.Honors

Забележка: числата в скоби означават научни справки, включени в края на статията.

Така че можете да попаднете в търговската измама, която се проповядва през последните 15 години и продължава да се засилва и днес. Консумирането на карнитин, според научни изследвания, единственото, което ще ви донесе, за съжаление, няма да бъде загубата на няколко любовни дръжки, а дупка в чантата ви.

Лоши новини за "мазнините"

За съжаление на тези, които искат да изгарят мазнини, изследванията показват, че допълнителното добавяне с L-карнитин не предразполага към изгаряне на повече мазнини от нормалното. Нито едно нашите тела (стига да поддържат здравословна и разнообразна диета), те ще покажат дефицит на карнитин, включително тези спортисти, които тренират със стратосферна интензивност.

Карнитин в организма

Общото количество карнитин при индивида (70 кг мъж) е приблизително 100 mmol (милимола). При хората 98% от това количество се намира в мускулите. Някои аминокиселини Несъществени неща (напр. Глутамин) се „изяждат“ в големи количества от организма и поради тази причина може да се наложи допълнително. Карнитинът обаче не го прави.

Някои витамини или минерали, както в случая с хрома, трябва да бъдат допълнени в организма, тъй като те се губят (отделят) в резултат на упражнения в значителни количества. Секрецията на карнитин в урината обаче не се променя в резултат на спортни тренировки нито по време, нито след тренировка.

Поредица от изследвания (1, 2, 3, 4, 5, 6) показват, че нивата на мускулен карнитин варират малко и се поддържат по време на тренировка. Някои изследователи също заявяват, че спортистите не са изложени на риск от дефицит на карнитин (20). Всъщност Оли Хейнонен, световен експерт по изследване на карнитин, от Университетската болница в Турку във Финландия, е направил подробен преглед на изследванията върху метаболизма на карнитин по време на упражнения с висока интензивност, като е заключил, че нивата на карнитин изглеждат устойчиви на индуцирани промени. Heinonen е един от най-авангардните физиолози за упражнения в света; препоръчва, тъй като упражненията не насърчават загубата на карнитин или не влияят на нивата на карнитин, няма причина да го допълвате (20).

Кой продава карнитин и защо?

За тези (особено колоездачите), които пренебрегват направеното изследване, нека разгледаме информацията, която пряко подкрепя добавянето на карнитин.