5 фитнес предизвикателства за отслабване и поддържане на здраве
Фитнесът и здравето винаги са приоритет. Влезте в добрия навик с тези пет 30-дневни предизвикателства, които могат да се правят навсякъде, без никакво оборудване.
Голяма част от новогодишните решения се върти около здравето и фитнеса. Участвайте в 30-дневно предизвикателство 12 променящи живота предизвикателства, които можете да опитате като 30-дневни проекти 12 предизвикателства, променящи живота, които можете да опитате като 30-дневни проекти Личните предизвикателства ни карат да се променяме. Какво ще кажете да възприемете по-съзнателен подход, като създадете свои собствени предизвикателства с 12 проекта за саморазвитие за новата година? Ето няколко идеи. Четенето на още е чудесен начин да започнете да постигате целите си, докато получавате нужните насоки.
Тези тестове се фокусират върху различни видове нужди, от отслабване до упражняване на определени области на тялото. Някои от тях са базирани на времето, докато други са разновидност за преминаване/неуспех. Изберете това, което работи за вас и изглежда достатъчно интересно, за да продължите да го правите. В идеалния случай фитнес предизвикателството трябва да намери основна тренировка и упражнения, от които сте доволни.
1. 30-дневна тренировка на цялото тяло без оборудване (уеб)
Тренировките не изискват непременно скъпо членство във фитнеса. Можете да влезете във форма, без да харчите и стотинка, благодарение на това 30-дневно фитнес предизвикателство от треньорката Аманда Клутс. Не изисква никакво оборудване, така че можете да го правите навсякъде: у дома, на работа или в парка.
Има общо пет движения за учене: две за сърдечно-здрави кардио и три за тонизиране на мускулите. Всеки ден ще трябва да правите две от тонизиращите движения и едно от кардио движенията, за толкова повторения, колкото е посочено в тренировката. Следвайте го един месец и наблюдавайте как тялото ви се променя.
Ако ви е харесал лесният достъп до това фитнес предизвикателство, има няколко други упражнения без оборудване. Как да тренирате, без да ходите на фитнес Как да тренирате, без да ходите на фитнес Зала е достатъчно трудно да отделите време за реални упражнения, но добавете пътуването до работното си място и може да доведе до много загубено време. Опитайте тези ефективни упражнения, без да напускате дома си. Прочетете повече, можете да опитате. Влизането във форма никога не е било по-евтино.
2. 30-дневно телесно тегло и предизвикателство HIIT (Web)
Списание Shape събра собствена 30-дневна тренировка, която не използва никакво оборудване. Това са упражнения с телесно тегло, които добавят методология HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Така ще изгаряте мазнини по-бързо от всякога, но имайте предвид, че накрая ще останете без дъх.
Идеята е да се направи HIIT тренировка всеки алтернативен ден и го завършете с препоръчаното от Shape упражнение за телесно тегло за този ден. Направете възможно най-много повторения на упражнението за 30 секунди, починете 30 секунди и след това рестартирайте. Трябва да завършите този цикъл четири пъти, за да завършите предизвикателството с телесно тегло за този ден.
Ако това изглежда малко трудно за сегашното ви ниво на фитнес, не се притеснявайте, има и други упражнения с телесно тегло. Най-добрите приложения за упражнения с телесно тегло, за да тренирате навсякъде Най-добри приложения за тренировки навсякъде по света Нямате нужда от нищо повече от собственото си тяло, за да тонизирате и укрепите всичките си мускули. Така че изоставете скъпото членство във фитнеса и опитайте най-добрите приложения за упражнения за по-монтьор. Прочетете още Но те няма да бъдат толкова ефективни, колкото препоръчаните от Shape ходове тук.