Кардио упражнения у дома

Обикновено свързваме кардиото с упражнения като бягане, колоездене или типичните кардио машини във фитнеса. Но кардиото е всяко упражнение, което включва залагане на голяма част от мускулната ни маса за повече или по-малко дълго време. Днес ще видим някои кардио упражнения у дома.

Единственият материал, от който може да се нуждаете, е най-много музикален плейър, който да оживи кардио сесия у дома. Сред упражненията, които ще представим, можете да играете с интензивността, като правите упражнението повече или по-бързо. Моята препоръка е да правите по една минута от всяко упражнение подред, с малко почивка между тях и, ако е възможно, да повтаряте всяко упражнение 2-3 пъти.

Колени нагоре или прескачане на място

Простият факт, че трябва повдигане на коленете последователно и многократно, Това е упражнение, което изисква повечето мускулни групи в нашата анатомия, но особено флексорите на тазобедрената става, което кара сърцето ни да работи.

Колкото по-бързо Нека направим това упражнение, толкова по-голяма интензивност ще получаваме. Като, колкото по-високо вдигаме колене, толкова по-сложно ще бъде упражнението. И така, начинаещи: повдигаме коленете си почти до височината на бедрото и със средна скорост и, напреднали: повдигаме коленете до височината на бедрата или повече и се опитваме да поставим повече скорост.

Токчета назад или тичане на място

Упражнение, подобно на предишното и което прилича "стартиране на място", но тук най-голямата част от работата са коленните флексори (подколенни сухожилия), въпреки че ударът на ръката и симулирането на движение при бягане го правят кардио упражнение.

---