Кардио упражнения, степ аеробика
Степ аеробиката е a упражнения за аеробика класическо кардио. Продължиха десетилетия по една проста причина: тя дава резултати.
Как работят аеробните упражнения
"Стъпката" е повдигната платформа от 4 до 12 инча. Качете се, завъртете и изключете платформата по различни модели, за да увеличите сърдечната честота и дишането си и да укрепите мускулите си.
Упражненията за стъпална аеробика варират от прости до усъвършенствани. Кардио упражненията започват от основите, в този случай се нуждаете от стъпка нагоре, стъпка надолу, за да изпълните упражнението. След като натрупате повече опит, правите движения, които ви отвеждат над и около стъпката напред, встрани и назад.
Повечето хора посещават уроци по аеробика във фитнес зала, като инструктор ви показва всеки ход за изпълнение на кардио упражнението. Инструкторът и оптимистичната музика ви мотивират да продължите.
Класът ви ще започне с загрявка, последвана от хореографирани рутинни стъпки и охлаждане в края. В някои класове ще използвате тежести за ръце за силови тренировъчни движения извън стъпката.
Ниво на интензитет: Средно
Нивото на интензивност зависи от това колко високо правите стъпката и какви движения правите в нея.
За най-ниска интензивност поставете стъпалото на пода. За да го направите по-интензивен, добавете щрангове, които повдигат височината на стъпалото. Използвайте и ръцете си. Колкото по-високо вдигате ръцете си, толкова по-усилено работите.
Области, към които е насоченаЯдро: Да. Вашите основни мускули ви стабилизират, докато вървите. Освен това ще изгаряте мазнини и ще получите по-силни кореми.