Кардио тренировките не са единственият начин да се подготвите - Coach W

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Въведение

„Кардио“ е може би една от най-известните и популярни думи във фитнес индустрията., Ако отидете във която и да е фитнес зала, ще видите хора, които чакат да тичат на бягащите пътеки или да тренират на елипсовидните машини (тъй като тази машина не се препоръчва), предлагат се класове по зумба, танци, аеробика, скокове, HIIT и всякакви вариации на кардио упражнения за изпотяване.

За много хора кардиото е основата или най-важната част от тренировката, вярва се, че ако не постигат резултатите си в тренировките, това ще бъде, защото те не работят достатъчно или трябва да се запишат за друго аеробно упражнение клас.

Наистина ли е важно да правите кардио?
Наистина ли трябва да скачате и бягате всеки ден, за да постигнете идеалното си тегло?
Коя е истинската кардио тренировка, която има значение?
Трябва ли да страдате и да изпотявате ризата всеки ден, за да постигнете резултати?

Тези въпроси и други съвети можете да слушате или прочетете в тази статия от Уелнес треньор Движение и навици Подкаст.

Какво е кардио тренировка?

Не искам да ви давам перфектната дефиниция или термин за кардио, често се позоваваме на думата кардио и хората я използват, за да се позовават на много различни неща. През годините, в които преподавам уроци за лични тренировки, моите ученици опознаха кардио тренировките по различни начини и осъзнаха, че няма един вид кардио тренировки.

Искам да разделя кардио тренировките на няколко групи, за да можете да използвате кардиото, от което наистина се нуждаете:

Аеробни тренировки.
HIIT обучение.
Обучение по TABATA.

Преди да преминете към типовете, нека ви дам приблизителна информация за това какво е кардио тренировка Според Майкъл Брако кардио тренировките са всичко, което повишава сърдечната честота и ви кара да дишате трудно.

Аеробни тренировки

Аеробни тренировки или упражнения, Това е вид физическо упражнение, при което е необходимо аеробно дишане, за да може да се изпълнява.

С тази дефиниция бихме могли да кажем, че всеки вид упражнения, които се практикуват с ниска/умерена интензивност за продължителни периоди от време, могат да бъдат наречени аеробни тренировки, тъй като ще поддържат сърдечната честота ни висока или по-висока от нормалната.

Аеробни = с кислород

Така че мисля, че можете да си представите, че в тази първа група „аеробни тренировки“ влизат различни видове тренировки или упражнения, като например следното:

Разходка.
Да бягам.
Елиптични (не правете този тип обучение).
Да плува.
Гребане.
Електрическо обучение.
Зумба.
Класове по танци като цяло.
Сред другите видове.

HIIT обучение

В блога и подкаста вече ви разказах за този тип обучение и неговите много начини да го комбинирате, за да създадете ефективно HIIT обучение както с типични упражнения, така и с естествени движения.

Накратко, интервалните тренировки се отнасят до периоди на работа/упражнения/движения, последвани от предварително определено количество почивка, преди да се повтори отново работната част.

Упражнение.
Почивка.
Упражнение.
Почивка.
Това би било интервално обучение.

Много хора, които тренират от известно време, харесват тази система или начин на обучение.

Други, които тепърва започват да се движат, може да им се сторят неприятни и досадни, ако тепърва започвате да тренирате, препоръчвам ви да изберете друг начин.

Освен казаното, ще ви трябва малко време за упражнения, но това малко време ще бъде интензивно и взискателно, затова се съмнявам, че ще търсите този тип тренировки в началото.

Обучение по табата

Tabata идва от изследователя д-р Izumi Tabata, който има проста и много практична идея да тренира, като използва периоди от време като HIIT обучение, може да се каже, че това е вариация.

В продължение на 4 минути ще имате отлична тренировка, разделена на части:

20 секунди движение или упражнение.
10 секунди почивка.
До 4 минути.

В идеалния случай дайте всичко, което имате за тези 20 секунди упражнения, направете всичко възможно, за да се възползвате от TABATA, след 10 секунди правите пауза и след това възобновявате.

Определянето на време за тренировка може да е адекватно, тъй като основната цел на обучението по табата е да дадете своя максимален интензитет за 20 секунди, всеки от нас ще даде своя "максимален интензитет" по различен начин, следователно можете саморегулиране обучението към текущото ви физическо състояние или вашето ниво.

В заключение, ако искате да използвате тренировката Tabata, препоръчвам ви да си създадете дневник за обучение, където имате и безплатна тренировка за tabata, за да опитате да следите вашите усещания по време на сесиите, това ще ви помогне да видите как сте правили първи месец.табата и след известно време как напредвахте.

Заключение относно видовете аеробни тренировки

Поставете тези 3 групи, за да не продължите да добавяте и добавяте методи, видове и системи за обучение, има много начини да тренирате ефективно кардио, тук ви донесох 3 различни типа, което зависи много от това как правите всяко упражнение и какво упражнение направете, за да работи за вас или не.

След малко ще ви кажа как трябва да постъпите, за да заработи кардио тренировката ви Или по-скоро трябва да има, ще ви дам рецепта и трябва да я персонализирате според вашите вкусове.

Предписание?

Ако рецепта, преместването е като храна, здравият човек не яде месо всеки ден, броколи всеки ден или ориз всеки ден.

За да сме здрави се нуждаем от разнообразна диета, същото важи и за обучението, за да сме силни ни трябва разнообразие, Бягането всеки ден няма да ви помогне да постигнете целта си (освен ако не сте маратонец и нямате някакво планиране), като цяло никой не трябва да излиза на бягане всеки ден, да скача с въже всеки ден, да скача на батут или бокс всеки ден. . имаме нужда от разнообразие от движения и интензивност.