Кардио срещу тежести за отслабване - Equilibrium Torrente Valencia
Когато става въпрос за изгаряне на калории или изпълнение упражнения за отслабване Възниква дилема, по-добре ли е да правите леко кардио или класически културизъм? Повечето хора биха избрали първия вариант, тъй като на теория с по-малко усилия постигаме подобни резултати - или по-добре - по отношение на изгарянето на калории. Днес обаче ви обясняваме цялата истина.
Калоричен дефицит и усещане за изтощение
Ако искаме да отслабнем чрез упражнения, трябва да говорим за два важни фактора: калориен дефицит Y. възприемано изтощение.
Много хора смятат, че за да изгорим калориите и съответно да отслабнем, трябва да достигнем известния калориен дефицит, тоест да постигнем енергиен дисбаланс - изразходвайки повече енергия, отколкото поглъщаме в храната. Тук обаче изпадаме в провал и това е така не трябва да се фокусираме само върху калориите, които приемаме, но и в телесния ни състав - процент на мазнини и мускулна маса-.
От друга страна, що се отнася до възприемано изтощение, Едночасовата елипсовидна или велосипедна сесия може да е по-удобна от класическата дъска с тежести - която изгаря около 300 kcal в зависимост от пола и теглото. Има обаче голямо разнообразие от упражнения, които можем да изпълняваме с тежести, които са много по-забавни и универсални, което ще ни помогне да оживим сесията, като намалим този фактор - възприемано изтощение - и следователно ще ни позволят да увеличим усилията направени чрез постигане на по-добри резултати.
Комбинирайте двете формули
Оптималната формула за дългосрочно отслабване е да се извършват както кардио тренировки, така и тренировки с тежести. Това е така, защото силовата работа е основният инструмент, на който трябва да обърнем внимание, когато практикуваме упражнения, независимо от нашата цел. Силата е основната физическа способност, от която произтичат всички останали.
Не можем да си представим възможността да бягаме с висока интензивност, без да имаме силни мускули и стабилни стави, тъй като по този начин тялото ни ще може да устои на въздействието на всякакъв вид тренировки.
И не само това, но че увеличаването на мускулната маса може да ни помогне да увеличим изгорените калории, Това се случва, защото колкото по-голям е мускулът на човек, толкова по-възрастен ще бъде той основния метаболизъм -Тоест, колкото по-голям е енергийният разход, който тялото ще направи в покой-, което ще загуби повече калории.
Как да изпълнявате кардио упражненията си
По тази причина извършването на интензивни и прекалено дълги сесии на кардио може да бъде напрегнато, ние се застъпваме за метода HIIT (High Intensity Interval Training), практика, проведена на кратки интервали с висока интензивност, която ще направи резултатите да започнат да се виждат след кратък период от време.