Кардио рутина да правя у дома 15 минути интензивни аеробни упражнения, които Лола ми каза
Казвам ви нещо, много пъти нямам време да отида да тичам или да ходя на фитнес. Говорих с моя треньор и той каза: "Не бързайте! Включете тези упражнения в бърза 15-минутна рутина у дома." Беше моето спасение да бъда във форма и здрав.
Те са прости, но ефективни упражнения. Споделям ги:
Това е високо интензивното сърдечно-съдово упражнение par excellence. Не ви трябва много място, можете да го направите навсякъде и те са високо ефективни.
Работите със сила, издръжливост и аеробни възможности. Чрез 4 прости движения упражнявате всички мускули на тялото.
1. Клекнете с ръце на пода и с главата нагоре.
2. С бързо движение насочете двата крака назад и останете в позиция на дъска.
3. Направете лицеви опори (или лицеви опори) и се върнете в позицията на дъската.
4. Станете и направете скок с шамар във въздуха.
Изпълнете 3 комплекта от 20 репета
С това упражнение подобрявате пъргавината и координацията в ръцете и краката. Както и в предишното упражнение, ключовото е да го направите бързо за най-добри резултати.
В изходна позиция разтворете краката на ширината на раменете. Съберете краката си с лек скок, като в същото време повдигнете ръцете си, така че двете ръце да се допират зад главата ви. Главата е изправена, а очите са изправени напред.
Изпълнете 3 серии от 20 скока
Дъска с колене към гърдите (алпинист или алпинист)