Кардио или тежести Коя тренировка е по-добра за изгаряне на мазнини Blog Finisher®
13 март 2018 г.
Днес има много популярни вярвания за най-добрия начин за загуба на мазнини, което може да доведе до известно объркване при избора на най-подходящия вид тренировка. Затова ще анализираме ползите от всяка физическа активност според нейната ефективност за изгаряне на калории.
Ако посещавате редовно фитнес залата, е много вероятно да сте чували различни мнения за как да изгаряте мазнини. Например, че сърдечно-съдовите тренировки са най-подходящите и всъщност единствените, които наистина помагат да отслабнете; или че редът, в който се практикува сърдечно-съдова или силова работа, влияе на времето изгаряне на калории. Понякога тези твърдения могат да станат непълни или неверни, така че в следващата статия ще развенчаем някои митове за намаляване на калорични разходи.
Консумация на енергия
В анаеробно обучение тялото използва запасите от гликоген, съхранявани в черния дроб и мускулите за гориво. Това е първата енергия, която се консумира, тъй като е бърза, но с кратка продължителност. Би бил този, използван през силови упражнения, тежести и в последователни техники за обучение или HIIT, при които пулсът се редува.
В случай че аеробни тренировки, където сесиите са с продължителна продължителност, тялото изчерпва запасите от гликоген и поема енергията, складирана в мазнините. Тази енергия е бавно доставяне, тоест тялото успява да произвежда енергия от мазнини, но с ниска скорост, въпреки че е по-стабилно от енергията, която идва от запасите на гликоген. За да се постигне това изгаряне на мазнини на физически упражнения тя трябва да бъде с ниско-умерена интензивност (сърдечна честота от 120-150 удара в минута при 50-70%) и с продължителна продължителност.
Ползи според обучението
Както е очевидно, ползите от всяко обучение са различни и се допълват взаимно. От една страна, тренировка за издръжливост или сърдечно-съдови (аеробни) се увеличава спортно представяне, и подобрява капацитета на белите дробове и кръвообращението. Освен това се отделят ендорфини, хормонът на щастието. Като цяло има подобрение във физическото състояние. От друга страна, силова тренировка (анаеробна) помага за поддържане на основния метаболизъм, което означава, че колкото по-висок е метаболизмът, толкова повече мазнини изгаряте. От друга страна, той укрепва, тонизира и увеличава мускулната маса, за разлика от сърдечно-съдовите сесии.