Кардио или тежести, коя тренировка е по-добра за изгаряне на мазнини? Най-доброто ръководство за престой
Каква тренировка е най-подходяща за изгаряне на мазнини? Това е най-повтарящият се въпрос, когато искаме да влезем във форма. Ако отидете на фитнес, вероятно сте чували много теории за това: че сърдечно-съдовите тренировки са по-ефективни за отслабване, че редът, в който правите упражненията е решаващ, че ако работите с твърде много тегло, няма да отслабнете. Но какво е мит и кое не?
Ключът е да се търси метаболитният удар и за това мускулните упражнения са от съществено значение. "С тежести изграждаме мускули и колкото повече имаме, толкова повече калории ще изгаряме през целия ден, дори докато сме в покой. Това има положителен ефект върху загубата на мазнини. Освен физическите ползи, това ще подобри и здравето на костите ни, ще намалим стреса. ", обяснява Ана Ломбао, диетолог и личен треньор.
Но въпреки че тежестите трябва да бъдат приоритетни, този инфлуенсър (@recetasfitnessana), с повече от 100 000 последователи в Instagram, препоръчва да се комбинират и двата начина. И кардиото също има своите предимства. „Помага да имаме здраво сърце, за да спечелят физическа съпротиваа, да се уморяваме по-малко, когато правим дългосрочни дейности. Идеалното е да се приоритизират тежестите, но да се допълни с малко кардио с нисък или умерен интензитет ".
Но не само, че има значение комбинацията от упражнения, важно е да се вземе предвид и техният ред. Ето защо, този личен треньор съветва запазете кардиото за последно. „Ще изразходваме нашите запаси от гликоген, като правим тежести и по този начин директно ще изтегляме мастните депа в последната част“.
Важното е, че винаги има вид упражнения и подходяща интензивност за всеки човек и цел. Ако сте от тези, които са избрали тези дни на карантина да започнат да се движат, не бягайте от онези движения, които включват съпротива. Нещо повече, дори можете да играете със собственото си телесно тегло, ако нямате никакво оборудване. „Най-доброто е комбинирайте функционални упражнения като клекове или лицеви опори с други с ленти или ластици ако нямате гири. И тъй като у дома можем да се движим малко, неговото би било да прави около 30 минути на ден на степера, велоергометъра, бягащата пътека. ".
И ако фитнес залата и всички нейни възможности вече бяха част от вашата рутина, най-добре е да се опитате да се поддържате през тези дни, защото подобряването би било трудно, ако нямате подходящото оборудване. Във всеки случай, с малко можете да направите много за вашето здраве (и без да излизате от стаята).
Този личен треньор е ясен: в нейния комплект за спешни случаи някои гири не биха могли да липсват, дълги отворени ластици и ленти на седалището.
Що се отнася до диетата, Ана Ломбао не съветва да я променяте драстично, въпреки че прави някои корекции, ако е необходимо. „Всичко ще зависи от целта ни и от дейността, която имаме в наши дни. Като общо правило, ако искаме да губим мазнини и активността ни сега е по-ниска от преди, би било препоръчително да намалите малко калорийния си прием ".
МАНКУЕРНИ
Намирането на гири днес е почти невъзможна задача: има малко възможности, които обещават да се приберат у дома през следващите дни и които не са изчерпани. Но все още има много добри предложения, като този комплект тежести с щанга и ластици включени. С различни тежести, за да се поберат на всички нива, този комплект е идеален за упражняване на бицепс, трицепс, рамо, крак.
Друг вариант е този набор от тежести. Дисковете му са изработени от пластмаса с циментов пълнеж и имат осем нива. Отворът му от 31 мм отговаря на всички опции на лентата, дълги или къси. Те работят с бързо затваряне на пролетта, така че можете да промените тежестта по време на тренировка в зависимост от упражнението и нивото, което имате.