Кардио или сила Най-доброто обучение за отслабване 7 октомври 2020 г.
Говорим с Томаш Елиас Гонсалес Бенитес, венецуелски треньор с повече от тридесет години опит във физическия свят и той разкрива своите трикове
Остава по-малко от половин година до началото на лятото и вече мислим за „операцията на бикини“. Освен че се грижат за диетата, всички знаят необходимостта правя упражнения да премахнем излишните килограми, които може да сме поели през зимата, още повече, че сега коронавирусът ни принуди да останем вкъщи толкова дълго.
Когато мислим да правим физически упражнения за отслабване, първото нещо, което ни идва на ум, е „кардио, тоест аеробните упражнения със средна интензивност, които изискват да сме в постоянно движение: бягане, колоездене, въртене, зумба ... Но това ли е най-добрата стратегия за постигане на целите ни?
Според Томас Елиас Гонсалес Бенитес, не. Този венецуелец е в света на физическите упражнения в продължение на тридесет години и си сътрудничи с фитнес зали по света. „Когато някой иска да отслабне, първото нещо, което прави, ако дойде във фитнеса, е да се качи на бягаща пътека или колело и да започне да тича. Резултатът е очевиден: той се уморява и отегчава и след две седмици вече не го виждаме ".
Груповите класове като спининг са чудесна алтернатива, тъй като те добавят мотивацията да бъдете водени от преподавател, „но и те не са най-добрият вариант“, добавя Гонсалес Бенитес. „Очевидно е, че като се движим непрекъснато дълго време, ще отслабнем, но трябва да имаме предвид, че голяма част от това тегло е вода, която по-късно възстановяваме. Най-доброто за мен е комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки".
Силовите тренировки в края на деня са инвестиция в тялото ни, по-малко непосредствена от аеробните упражнения, но по-трайна. "Когато тренираме сила, това, което се случва, е, че увеличаваме мускулната маса, така че за да се движим, тялото ще се нуждае от повече енергия и консумира повече калории, е това, което е известно като ускоряване на метаболизма", потвърждава Томас Елиас Гонсалес Бенитес. „Ето защо идеалното е да правите и двете, или в една и съща тренировка - например, като правите 15 минути кардио и 30 минути сила - или в други дни, комбинирайки силата с бягане или плуване, които са спортове, при които колкото повече аеробната част е подобрена ".