Колко калории трябва да ям, за да отслабна упражнения у дома

Един от най-често срещаните въпроси е: колко калории трябва да консумирам, за да отслабна?

Мисля, че съм прав, като признавам, че това е един от най-объркващите въпроси там. Но честно казано е по-лесно, отколкото можем да мислим.

колко

Е, за да разберете колко калории трябва да консумирам, за да отслабна, трябва да анализирате няколко въпроса преди това. На първо място, трябва да погледнем телесното си тегло. По каква причина? Лесно е, тъй като не трябва да консумираме същото, ако тежим 90 кг, отколкото ако тежим 50 кг.

Базалният метаболизъм (тук обясняваме какъв е) на по-тежък човек е по-висок. Следователно ще ви трябват повече калории, за да работите и да поддържате. Тоест човек с тегло 90 кг може да отслабва с 2000 калории на ден. Докато друг човек с тегло 50 кг ги набира ... въпрос на размер.

И секс също. Мъже, ние се нуждаем от повече калории като общо правило, тъй като имаме повече мускулна маса в допълнение към по-активен метаболизъм. Поради тази причина трябва да фокусираме калорийната стратегия, като вземем предвид тези две променливи.

Всичко ли е? Има повече променливи, които влияят, като например времето на хранене и вида. Има определени храни с по-голям термогенен ефект, което ги кара да наддават по-малко. Тоест, разходите за тяхното усвояване са по-високи от обичайните, което влияе върху общите приети калории.