Каране на колело с наднормено тегло, това, което трябва да знаете
Карането на велосипед е упражнение, което осигурява голямо разнообразие от ползи за здравето и предимства. В много страни обаче велосипедът е транспортът, който се използва ежедневно, за да се придвижва ежедневно, много хора с наднормено тегло възприемат колоезденето като наказание или наложен метод за отслабване; Други не смеят дори да се опитат от страх да не пострадат, всички тези ситуации единственото, което постигат, е да ви държат далеч от удоволствието да се наслаждаваме на природата, което ни носи карането на колело. Нека видим какво трябва да знаете, за да карате колоездене с наднормено тегло.
Карането на велосипед е идеално упражнение за хора с наднормено тегло, въртенето на педали не генерира значително въздействие върху ставите, въпреки че изисква повече съпротива, но позволява да се изгорят много калории, следователно е добър вариант да започнете да тренирате с наднормено тегло. Той също така увеличава притока на кръв и подобрява капацитета на белите дробове.
Опитайте се да изберете подходящо седло
За хората с наднормено тегло карането на колело може да изглежда особено неудобно поради добавеното тегло и натиск, който се оказва върху седлото. въпреки това, Изборът на подходящ стол за вашето тяло и тегло може драстично да подобри вашия комфорт. Опитайте се да вземете малко по-широко седло от ездачите със средно тегло за по-удобна подкрепа. Просто се уверете, че седлото ви не е толкова широко, че да причинява прекомерно триене.
Погрижете се за стойката си
Когато караме колело, трябва да заемем добра поза, особено ако имаме наднормено тегло, като заемем правилна стойка в седлото, когато караме велосипед, с леко наклонен торс напред, мускулите на гърба са под напрежение и са принудени да стабилизират багажника . Много болки в гърба идват от бездействие, което намалява храненето на междупрешленните дискове и по този начин те губят способността си да амортизират въздействията. Липсата на упражнения също води до атрофия на мускулите на гърба, с това, което скандално намалява функцията му на „док“. Редовните движения на краката укрепват кръста и предотвратяват дисковите хернии, като поддържат гръбначния стълб защитен от вибрации и удари. Други предимства на колоезденето са стимулирането на мускулите на гръбните прешлени, като ги кара да се компресират постоянно и да се разширяват с педали. Когато карате велосипед, нито ставите, нито хрущялът поддържат големи натоварвания.