Калорийно колоездене Как да оптимизираме вашата диета 【2021】
Калоричното колоездене е проста хранителна стратегия, която заедно със спортното планиране може да ни помогне в процеса на рекомпозиция на тялото
Какво е калориен колоездене?
The Калоричното колоездене е калоричен "зиг-заг", т.е. изпълнете a режим на хранене, където се редуват периоди на висококалорични дни и ниски дни. „Играе“ си с калории, в зависимост от интензивността на тренировките за всеки ден.
С циклирането на калории (или по-скоро въглехидрати според моя подход), ние се стремим да избегнем адаптирането на линейни диети
Защо цикъл калории?
Основно се търси засилват загубата на мазнини, а по-голямо спазване на спазването на диетата, с по-малко глад, приспособяване към калорийните изисквания въз основа на търсенето и намаляване на отрицателните хормонални и метаболитни адаптации на диета за отслабване.
Кой може да изпълнява калории с колоездене?
Със следния подход моята препоръка е насочена към тези, които започват от процент на мазнини не много висок, около 15%, и това също не обуславят ежедневната си активност. В този смисъл, за да се поддържа планирането, задачите в ежедневието не трябва да бъдат твърде тежки (физически задачи ...). В противен случай мисля, че би било по-добре да избера друг подход.
Това калорично колоездене е тясно свързано с предложения подход за обучение; Ако имате друга атлетическа цел, по-добре намерете друг метод ...
Последици от поддържането на линейна диета
Застой
Основният проблем с линейните диети и продължителните дефицити е свързан със собствената ни система. Човешкото тяло е способно на адаптирайте се към калориен дефицит. Ако в началото се постигнат добри резултати, запазването на същия подход с течение на времето ще направи тези цели все по-сложни.
Хормонално ниво
Спадът в нивата на някои хормони също е чест при този тип калорични ограничения. По-конкретно, лептинът е един от тях, който управлява такива важни аспекти като глада.
По същия начин, ако нашите индексът на телесни мазнини вече е нисък, проблемът е подчертан малко повече. За тези случаи препоръчвам прилагането на протокола за загуба на 10% мазнини
Циклирайте калории, за да качите мускулна маса и да загубите мазнини?
Независимо дали целта ни е Натрупване на мускулна маса като загуба на мазнини, енергийният баланс се брои. С това, опростявайки въпроса, ако искате да намалите теглото си, яжте по-малко калории, отколкото изразходвате, а ако искате да го увеличите, увеличете споменатия калориен прием. Въпреки че звучи доста просто, всъщност участват и други фактори: разпределение на макронутриентите, хормонална среда, обучение ...
В този случай рендосването ще бъде ориентирано към губят мазнини и поддържат мускулна маса
Как да изпълнявам калориен колоездене?
За нивото на разбивка на калории и макронутриенти, нека помислим за запазване всеки ден същите стойности се отнасят за протеини и мазнини, като въглехидратите са тези, които ще се въртят, в зависимост от вида на деня и след като се получи изчислението на седмичния брой калории. За това ще приложим дефицита.
Видове тренировъчни дни
- 3 високи дни („H“)... Тренировки с товари
- 2 средни дни („M“)... Сърдечно-съдови тренировки
- 2 ниски дни („L“)... Активна почивка