Калорийни цикли и как работят; Столицата на здравословния живот
Калорийни цикли те са подход към храненето, който има за цел да предотврати застоя на загуба на тегло, като "измами" метаболизма ви. Те също са широко използвани за натрупване на мускули, без да качват мазнини.
Калоричното колоездене всъщност не е диета, а метод за манипулиране на метаболизма чрез промяна на приема на калории от ден на ден.
Много хора, които го използват, са имали по-голяма обща загуба на мазнини, с по-малко стагнация в теглото или загуба на мазнини. Това също така насърчава запазването на мускулната тъкан, което винаги е риск при намаляване на калориите.
Техниката е противоречива, но много хора съобщават, че колоезденето на техните калории вместо традиционните диети им е дало добри резултати. Това обаче е техника, която изисква много самодисциплина, за да се следва, както и старанието да се измерват калориите доста точно.
Теорията за калорийния цикъл
По принцип калорийните цикли се опитват да разрешат тенденцията на тялото към тенденцията да остане постоянна и стабилна (което е известно като хомеостаза)
Премахването на телесните мазнини изисква принуждаването на тялото ви да изразходва стари енергийни запаси. Единственият начин да направите това е като се поставите в калориен дефицит. С други думи, яжте по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден, за да поддържате основните си функции и дейностите си, независимо дали тренирате или просто ходите на работа.
Намалете калориите си под нивото на поддръжка и ще започнете да отделяте телесни мазнини, докато тялото ви използва тези запаси, за да компенсира дефицита. Яжте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае и ще започнете да съхранявате излишната енергия като телесна мазнина. Това е много проста формула, калории в, калории навън.
Това, което се опитвате да направите с калорийното колоездене, е да избягвате естествената тенденция към хомеостаза. Загубата на мазнини не е задължително свързана с калориите, които губите за един ден, а по-скоро за дефицит, който се появява с течение на времето. Възможно е да редувате дни с калориен дефицит и дни с малък бонус и пак да губите мазнини.
Още по-добре е, че редуването на нискокалорични дни с малко по-калорични дни прави загубата на мускулна тъкан по-малко вероятна и по-малко податлива на стагнация при отслабване. И докато първоначалното отделяне на мазнини може да е по-малко драматично, отколкото да се поставите в траен дефицит, карането с течение на времето ще доведе до допълнително намаляване на телесните мазнини и по-малко мускулна тъкан.
Или поне това е теорията. За да бъда честен, има много малко научни доказателства за това, въпреки факта, че тези, които са подходили по подходящ начин, са постигнали по-добри резултати. Колоезденето също има положителен психологически ефект за някои хора, тъй като те откриват, че колоезденето на калории им позволява да останат по-лесно на диетата си, тъй като включват повече „почивни“ дни в диетата си, което прави калорийния дефицит по-поносим.